O trapézio é um músculo grande que cobre os ombros, as costas e o pescoço. Movimentos repetitivos relacionados ao uso do telefone ou ao estar sentado em um computador por várias horas de cada vez e algumas atividades esportivas podem causar dor ou aperto no músculo trapézio. Os exercícios da banda de resistência podem ajudar a fortalecer o trapézio para aliviar o desconforto muscular.
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Reverse Fly
A mosca reversa trabalhará o trapézio médio e inferior, os romboides, os teres menores, o deltóide lateral, o infra-espelho e o deltóide posterior. Coloque a banda de resistência em algo imóvel, como uma porta ou uma viga, e fique na frente da banda e pegue uma extremidade em cada mão, com os braços em frente ao corpo à altura dos ombros. Puxe cada extremidade da banda para fora para os lados do corpo e depois volte para a posição inicial para completar uma repetição. Faça dois conjuntos de 15 repetições.
Assentado High Row
A linha alta assentada se dirige aos músculos em todo o corpo, mas o alvo geral é os músculos na parte superior das costas e nas costas dos ombros, incluindo o trapézio do meio e inferior trapézio. Proteja a banda de resistência em algo na frente do corpo, como um feixe ou um poste, e então sente-se no chão em frente a ele. Mantenha o fim da banda em cada mão e, em seguida, mantenha as costas retas enquanto movem o tronco para trás para puxar a banda em direção ao corpo. Complete dois conjuntos de 15 repetições.
Ajoelhar Reverse Fly
A mosca reversa ajoelhada direcionará os músculos nos ombros e os músculos na parte superior das costas. Ajoelhe-se em algo confortável como uma esteira e depois envolva os músculos abdominais para garantir uma forma adequada ao longo do exercício. Comece com os braços estendidos na frente do corpo à altura do ombro e as mãos juntas. Puxe os braços para fora e para baixo para os quadris e depois volte-os para a posição inicial. Mantenha os braços retos o tempo todo. Faça dois conjuntos de 15 repetições.
Ombro Pressione
A pressão do ombro funcionará o trapézio, os ombros e o tríceps. Comece por ficar na banda com as pernas afastadas. Mantenha um fim em cada mão e posicione suas palmas para que elas estejam afastando-se do corpo. Traga as extremidades da banda de resistência sobre a cabeça, estendendo os braços na frente e depois trazendo-os, e depois volte para a posição inicial. Tente completar dois conjuntos de 15.
