Fato: focar em frases positivas que enfatizem amor próprio, compaixão, compromisso e otimismo pode mudar qualquer dia ruim em poucos momentos. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que auto-afirmações positivas iluminam os centros de recompensa do cérebro, tornando mais fácil - e mais agradável - fazer essas mudanças positivas pelas quais você está se esforçando. Portanto, continue lendo para aprender algumas das frases positivas que podem alterar sua perspectiva.
1 "Não espere que tudo seja perfeito para começar a aproveitar sua vida."
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"Quando repetida, essa citação pode ajudar um indivíduo a reconhecer que não precisa esperar para se sentir feliz ou realizado", diz Jennifer L. Silvershein, LCSW, psicoterapeuta e fundadora da Manhattan Wellness Associates. "Em vez disso, eles devem viver no momento presente e aceitar quem são atualmente. Quando vivemos nossa vida procurando a próxima coisa que nos faça sentir bem, acabamos nunca ficando satisfeitos."
2 "Possuir nossa história e amar a nós mesmos por esse processo é a coisa mais corajosa que jamais faremos."
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"Adoro esta citação porque acredito que uma parte tão grande do sentimento de conteúdo é aceitar a nós mesmos e a nossas situações", diz Brittani L. Persha, LCSW-S, supervisor de assistente social clínico licenciado e fundador da Brittani Persha Counseling. "Fazer isso nos permite estar presentes em nossas vidas e encontrar alegria entre os desafios, em vez de sempre procurar grama mais verde".
3 "Você decide: um dia ou primeiro dia."
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Licenciado psicólogo clínico Dr. Hersha Diaz muitas vezes usa esta citação edificante com seus clientes que estão enfrentando "ansiedade antecipatória" sobre a tomada de decisão ou um próximo projeto. "Esta citação permite que o indivíduo se concentrar em recuperar um senso de controle e de tomar medidas para começar a mudança", diz Diaz. "Tomar medidas para atingir metas, reconhecer etapas e promover gratidão por essas habilidades pode afetar positivamente o humor e os sentimentos de felicidade".
4 "Seja sempre uma versão de primeira classe de si mesmo."
Segundo a psicóloga clínica e especialista em bem-estar Dra. Carla Marie Manly, esta citação de Audrey Hepburn enfatiza "a importância de se esforçar para sorrir".
"Ao praticar isso todos os dias", diz ela, "é mais fácil aceitar tropeços; eu apenas me levanto e tento novamente para ser uma versão melhor de mim".
5 "Não se deixe ocupar tanto que perderá de vista o que realmente importa em sua vida."
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Muitas pessoas são incapazes de encontrar paz em suas vidas porque estão constantemente focadas em seguir adiante em vez de viver o momento. Se você costuma estar sempre em movimento, essa citação pode ajudá-lo a "entender o que é mais importante a qualquer momento", explica Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, uma terapeuta de casamento e família licenciada e conselheiro profissional.
6 "Neste momento, eu me aceito sem condições."
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Repetir esta citação permite que você "crie mais amor próprio e compaixão", explica Sarah Thacker, LPC, terapeuta licenciada e autora de Wholistic Food Therapy: uma abordagem consciente para fazer as pazes com os alimentos. "Quando você pode se aceitar sem condições, cria liberdade e libera o fardo de sempre tentar ser perfeito e o sofrimento inevitável que isso cria".
7 "Nem meu circo, nem meus macacos."
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Traduzida em outras palavras, esta citação inspiradora significa simplesmente: "Essa não é minha responsabilidade".
"Acho que esta citação varas como um lembrete para parar de se preocupar ou tentar controlar as coisas que não são realmente até você", explica Ashley J. Smith, PhD, um psicólogo que se especializa em terapia cognitivo-comportamental. "Eu compartilho esta citação com meus pacientes e até eu mesmo a uso!"
8 "O movimento nunca mente. É um barômetro que informa o estado do tempo da alma a todos que podem lê-lo."
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, conselheira clínica e fundadora da Chicago Dance Therapy, adora usar esse mantra de melhora do humor com seus clientes, pois acredita que "nosso corpo é a nossa maior ferramenta" quando se trata de regular nosso bem-estar emocional. "Devemos estar cientes de nosso movimento ou a falta dele", diz Hornthal, "pois ele mantém a verdade e o segredo da saúde mental positiva".
9 "Entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço, está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade."
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A neuropsicóloga de Nova York Jennifer Wolkin, Ph.D., acredita que "a essência da vida consciente" é bem resumida por essa citação, cortesia do falecido Dr. Viktor Frankl. Enquanto "reagir é uma maneira reflexiva e, às vezes, impulsiva, de se comportar em uma situação", Wolkin observa que "responder é uma abordagem mais consciente" que envolve observação, reflexão e procissão intencional.
10 "Onde foco vai, a energia flui."
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"Os pensamentos em que você passa um tempo refletindo e meditando se tornarão sua realidade", explica Devoreaux Walton, treinador de confiança do The Modern Lady. "Quando você pensa no pior resultado possível de uma situação, e não no melhor, ele aproxima as possibilidades menos desejáveis da sua vida. A coisa mais poderosa com a qual você pode gastar seu tempo pensando é em pensamentos positivos e em encontrar o lado bom das situações ".
11 "A vida é 10% do que acontece comigo e 90% da maneira como reajo a ela."
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"Esta citação lembra que você tem um impacto, não importa o que aconteça com você", explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, conselheira certificada e proprietária da Rooted Hearts Counseling LLC. "Sua reação, como você escolhe perceber o que aconteceu, e como você escolhe responder ao que aconteceu, é tão importante quanto o que realmente aconteceu com você."
12 "Tudo ficará bem."
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Embora simples, essa citação enfatiza que "não importa quão perturbadora seja uma circunstância, ela passará", diz Thacker. Além disso, "também ajuda a mudar sua perspectiva se você tem medo de algo que pode ou não acontecer. Essa afirmação permite que você saia do pensamento baseado no medo do futuro e no que é verdade agora - que tudo está bem."
13 "Tenha coragem de mudar de idéia."
"Esta citação lembra ao leitor que não há problema em decidir fazer algo diferente", explica Silvershein. "Aqueles que sentem que não têm uma visão feliz da vida às vezes podem sentir que precisam continuar infelizes para permanecerem consistentes ou críveis, e isso não é verdade. Conceder a si mesmo permissão para fazer uma escolha diferente em um determinado dia pode ser super poderoso ".
14 "A única diferença entre um bom dia e um dia ruim é a sua atitude."
Esta citação de Dennis S. Brown é cortesia da Dra. Kristen Fuller, MD, uma profissional licenciada do Center For Discovery. Segundo Fuller, essa citação enfatiza corretamente que "você tem a opção de focar nos aspectos positivos ou negativos todos os dias" e "é o que você pensa das circunstâncias que determinam o que afeta o seu dia". Outra ótima citação para transmitir esse ponto? "A vida é o que você faz, então vamos fazer rock." Essa é uma cortesia de Hannah Montana.
15 "A mudança é inevitável, você pode efeito ou aceitá-lo."
A Dra. Nancy Irwin, psicóloga do centro de dependências Seasons em Malibu, consola-se nessa citação auto-atribuída. Por quê? "Me dá conforto saber que eu posso estar no controle e acelerar, ou deixar ir e aceitar as consequências", diz ela. "Ambas as opções são apropriadas em um momento ou outro."
16 "Devo cuidar para que minha vontade de querer não interfira no que o universo deseja para mim."
"Criei esta citação para me lembrar de que é importante 'sair do meu próprio caminho'", explica Manly. "Às vezes, quando nos esforçamos demais para algo, esquecemos que o universo pode ter um plano muito mais interessante. Portanto, é um lembrete de 'deixar ir' e não forçar as coisas - mesmo quando realmente as queremos."
17 "Quando podemos falar sobre nossos sentimentos, eles se tornam menos esmagadores, menos perturbadores e menos assustadores".
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"Expressar seus sentimentos em voz alta com palavras pode ajudá-lo a se sentir melhor", diz Lee. "Esta citação de Fred Rogers lembra que você deve encontrar pessoas seguras em sua vida, com as quais você possa falar sobre seus sentimentos e quem o apoiará."
18 "O homem que remove uma montanha começa carregando pedras pequenas."
"Esta citação inspiradora oferece uma grande perspectiva", explica Fuller. "Toda tarefa alta começa com pequenos passos. Embora uma certa responsabilidade possa ser assustadora no início, lembre-se de dar uma etapa de cada vez, pois ninguém pode carregar uma carga pesada no início".
19 "Quando uma porta se fecha, outra se abre; mas muitas vezes olhamos com tanto tempo e com tanto pesar pela porta fechada que não vemos a que se abriu para nós".
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Essa citação, atribuída a Alexander Graham Bell, serve como um lembrete diário para "ver o bem que acontece quando algo mais termina em nossa vida", explica Fuller. Em outras palavras, todo fim é um novo começo, desde que você esteja disposto a procurar aquelas portas abertas e parar de pensar nas fechadas.
20 "Explique sua raiva, não a expresse, e você abrirá imediatamente a porta para soluções em vez de argumentos".
Repetir esta citação de Kathryn de Bruin e seguir seus conselhos com sinceridade pode ajudá-lo a promover uma comunicação saudável em seus relacionamentos com amigos e familiares. Como Lee explica: "Falar sobre sua raiva, em vez de expressá-la, pode criar uma conexão e aumentar sua intimidade com aqueles que você ama".
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