O ajuste inadequado da bicicleta, a má postura, a tensão muscular e o estilo de condução baixo podem contribuir para a dor lombar relacionada à bicicleta. Além disso, algumas condições médicas, como desalinhamento da coluna vertebral, osteoporose e ciática também podem desencadear dor nas costas durante o ciclismo. Felizmente, existem várias maneiras de tratar a dor lombar diretamente de casa.
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Usar postura adequada
Para tratar dor lombar, mantenha uma postura adequada durante a bicicleta. Sempre arquete suas costas como uma ponte em vez de permitir que ela cai para baixo entre seus ombros e quadris. Desta forma, quando você atingiu uma colisão, suas costas armarão com segurança um pouco mais. Com uma postura de bicicleta baixa, se você encontrar uma cauda na estrada, suas costas se curvarão ainda mais para dentro, resultando em dor nas costas.
Fortalecer os músculos centrais
O fortalecimento dos músculos do núcleo na parte inferior das costas, pelve, abdômen e quadris pode aliviar e prevenir a dor nas costas durante o ciclismo. Além disso, os músculos fortes do núcleo podem ajudar a tratar e prevenir lesões na bicicleta, melhorando sua estabilidade e equilíbrio enquanto anda de bicicleta. Você pode incorporar exercícios de fortalecimento do núcleo, como a compressão abdominal, prancha ou pressão abdominal em sua rotina de exercícios. Ou considere ioga ou Pilates, que geralmente se concentram no fortalecimento dos músculos do núcleo.
Técnica de relaxamento progressivo
De acordo com MayoClinic. com, o relaxamento muscular progressivo pode ajudar a neutralizar dor lombar assim que começar. Para usar esta técnica, mente em um local confortável e tense os músculos de todo o seu corpo. Relaxe lentamente e gradualmente cada grupo muscular, começando nos dedos dos pés e trabalhando na sua cabeça. Se você acha que sua parte inferior das costas ainda dói, conscientemente, relaxe apenas essa área, permitindo que ela afunda na superfície abaixo de você.
Aplicar calor ou gelo
Reduza a dor e qualquer inflamação aplicando gelo ou uma embalagem fria na parte inferior das costas. Esfregue o gelo na área lesada, parando quando sentir a pele ficar entorpecida. Para evitar lesões na pele, enrole o gelo em uma toalha ou bolsa de plástico ou aplique o óleo do bebê antes de massageá-lo em sua pele. Faça isso por cerca de 5 minutos, três vezes por dia. Você também pode aplicar uma toalha quente ou uma embalagem de calor na parte inferior das costas ou mergulhar em um banho quente para aliviar a dor.
