Embora a fibra seja boa para você e é uma parte necessária de uma dieta bem equilibrada, se você tomar muito, muito rápido, você está pedindo problemas. Muita fibra pode levar a inchaço, o que pode causar uma sensação muito desconfortável no estômago. Se comer fibras está fazendo com que você sinta que engoliu uma bola de basquete, há algumas coisas que você pode fazer para tentar aliviar o desconforto.
Vídeo do dia
Passo 1
Beba muita água. A água ajuda seu sistema digestivo a quebrar a fibra e liberar seu sistema de bactérias que podem permanecer no trato digestivo. Também irá ajudá-lo a evitar a constipação, que é uma das principais causas de inchaço.
Passo 2
Adicione diferentes alimentos ricos em fibras à sua dieta lentamente. Não tente comer muita fibra ao mesmo tempo. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar a essa mudança de dieta.
Passo 3
Faça muito exercício, o que ajuda a manter seus órgãos funcionando corretamente e ajudará seu trato digestivo no processamento de alimentos.
Passo 4
Enxágüe seus alimentos amiláceos, como feijão e vegetais. Isso irá diminuir a quantidade de amido, levando a menos inchaço e gás.
Passo 5
Faça um balcão sem receita médica e ajuda a gás. Existem muitos medicamentos OTC que podem aliviar seus sintomas. Ainda é importante mudar seus hábitos alimentares, rotinas de exercícios e ingestão de líquidos, no entanto. Isso manterá o inchaço para o longo prazo.
Avisos
- Se o seu inchaço não desaparecer depois de tentar estes passos, fale com o seu médico. Pode ser necessária medicação prescrita.
