Para permanecer ativo, você precisa viver um estilo de vida ativo e saudável. Em vez de aliviar a sua força, exercício regular, alimentado por uma boa dieta, preserva e aumenta a força de seus ossos, músculos, coração, pulmões e sistema imunológico. Manter essas fundações corporais funcionando manterá manutenção e reparos ao mínimo. Você ficará doente com menos frequência e permanecerá ativo por mais tempo na vida. Você pode começar obtendo os valores diários de nutrientes dos alimentos recomendados pela U. S. Food and Drug Administration.
Vídeo do dia
Uma dieta equilibrada para a energia
Subsídios diários de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais ajudam no crescimento celular e nos muitos processos corporais que o mantêm viva e está funcionando bem. Uma dieta equilibrada permite que você consome esses nutrientes dentro de limites de calorias razoáveis. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos oferece muita energia sem sobrecarga em proteínas, gorduras e açúcares de alta caloria. Para atingir este balanço energético, o Departamento de Agricultura da U. S. sugere uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Nutrição para Força
Muitos desses mesmos alimentos ajudam a estabelecer o tipo de força que você precisará para manter um estilo de vida ativo. Juntamente com os produtos lácteos, o peixe fornece cálcio, o que é necessário para a força músculo-esquelética. A Fundação Nacional de Osteoporose relaciona a importância das reservas de cálcio adequadas para ossos saudáveis. A atividade muscular também requer cálcio, enquanto as vitaminas antioxidantes A, C e E, encontradas em muitas frutas e vegetais, suportam um forte sistema imunológico. As vitaminas B, ferro, potássio e outros minerais incentivam a força cardiovascular.
Nutrição para o estresse
tensão física e mental tensão tensionar em muitos sistemas do corpo, como o sistema cardiovascular e imunológico. Portanto, a saúde ideal depende do gerenciamento do estresse, em que a nutrição desempenha um papel vital. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que uma dieta saudável prepara você para lidar com o estresse diário e participar de uma rotina de exercícios, que também controla os níveis de estresse.
Dieta e exercício para a longevidade
Os indivíduos que praticam alívio do estresse podem viver vidas mais longas e mais ativas do que aquelas que exploram hábitos de coação pouco saudáveis, como comer lixo e beber muito álcool. Simplesmente controlar o seu peso com uma boa dieta e exercício regular reduz o risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco e alguns tipos de câncer, informa o Escritório do Cirurgião Geral. Além disso, obter nutrientes diários adequados, como fibra e cálcio, podem ajudar a evitar doenças crônicas degenerativas, como doenças coronárias e osteoporose.
