Obtendo elogios e recebendo o pagamento por seu trabalho, são dois fortes motivadores para repetir o mesmo comportamento. Mas a maioria das pessoas não é paga para exercer, e nem sempre pode contar com outras pessoas para motivá-lo. Exercício reforça-se liberando hormônios sensatos e melhorando sua aparência. Se você precisar de mais reforço, o pensamento positivo e a visualização podem fazer você começar e mantê-lo a seguir até o exercício se tornar um hábito - o que demora cerca de três meses.
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Reforço Natural
Seu corpo precisa de exercícios para ser saudável, de modo que a natureza reforça seu hábito de exercício, liberando endorfinas e outros hormônios "se sentir bem" durante o exercício de cardio e de levantamento de peso. O nível desses hormônios em seu sistema será maior em todos os momentos se você tiver um hábito de exercício, de acordo com um artigo para a Faculdade de Medicina da Universidade de Edimburgo. Experimentar o quão bom exercício regular faz você se sentir pode ser toda a motivação que você precisa para continuar exercitando novamente até se tornar um hábito fixo.
Potente pensamento
A pesquisa mostra que os pensadores positivos - otimistas - são mais felizes, têm melhor saúde física e são mais propensos a exercer do que os pessimistas, explicados em um artigo para "O Atlântico". Se você se captar tendo pensamentos negativos sobre o exercício, perceba que esses pensamentos podem ser um reforço negativo contra a criação do seu hábito de exercício. Pensar intencionalmente pensamentos positivos para contrariar esses pensamentos. Por exemplo, "vou continuar voltando para o ginásio enquanto o exercício for feito para o meu hábito. "
Visualizando sucesso
Imagine como você vai olhar para que você consiga seu nível ideal de fitness. Pode ajudar a encontrar uma imagem de alguém na forma em que você quer estar e depois visualizar-se com esse estômago tonificado ou aqueles braços musculosos ou fitar as pernas. Seus pensamentos atuam como instruções mentais para seu cérebro, e seu cérebro é fortemente afetado por pensamentos ou imagens visuais, de acordo com "Psychology Today". Use a ferramenta poderosa de muitos atletas profissionais bem-sucedidos - visualização - para se imaginar exercitando seu caminho para uma aptidão extrema.
Resistindo Negatividade
Seus melhores esforços para criar um hábito de exercício podem ser sabotados por reforço negativo de outros que não compartilham seu sonho de fitness.Se você permitir o que eles dizem e fazer para influenciar seus pensamentos, você enviará a mensagem ao seu cérebro para não fazer exercício. Para contrariar esse efeito, pense uma resposta positiva às palavras e ao comportamento negativos. Por exemplo: "Posso ver e sentir a diferença de exercício, e continuarei exercitando. "Gastar mais tempo em torno de pessoas que definem um exemplo de exercício positivo também podem ajudar.
