Peroneus brevis é um dos músculos peroneais que corre para fora da parte inferior da perna e permite que você gire o pé para fora e aumente a frente do pé do chão quando dá um passo, conhecido como flexão plantar. Uma das lesões mais comuns é uma ruptura ou rasgo no tendão peroneal, que liga o músculo ao lado externo do pé e geralmente é causado pelo uso excessivo do peroneus brevis. Exercícios de fortalecimento e alongamento para a perna podem ajudar a prevenir e / ou se recuperar de uma lesão.
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Cetim aumenta
Este exercício ajuda a fortalecer o músculo da panturrilha, o que pode ajudar a prevenir o excesso de tensão no seu peroneus brevis. Fique em um passo com os seus calcanhares pendurados sobre a borda e certifique-se de poder segurar uma parede ou um trilho de mão para obter suporte. Dobre os joelhos ligeiramente para que seus músculos da panturrilha não estejam totalmente estendidos, e levante os calcanhadores o máximo que puder. Baixe de volta para a posição inicial e repita quantas vezes você puder. À medida que sua força melhora, tente fazer o bezerro aumentar em uma perna de cada vez.
Estiramento peroneal
Sente-se em uma cadeira e coloque um tornozelo no joelho da sua outra perna, cujo pé deve ser plantado no chão. Aponte os dedos dos pés levantados e use as mãos para girar suavemente o tornozelo, de modo que a sola do pé aponte para o teto. Você deve sentir um estiramento para fora da parte inferior da perna; segure-o por até 30 segundos, depois relaxe e repita na outra perna.
Exercício de flexão plantar
Para fazer este exercício, você precisará de uma faixa de exercícios, que você envolve a bola de um pé enquanto está sentada no chão com as pernas diretamente na sua frente. Mantenha-se firmemente nas extremidades da banda com as duas mãos e puxe-as suavemente em sua direção enquanto você aponta os dedos dos pés, depois levante os dedos para o teto. Faça três séries de 10 repetições em ambas as pernas.
Calf Stretch
Fique de frente para uma parede resistente e coloque as mãos sobre a altura dos ombros e a largura dos ombros. Os dedos dos pés devem estar a um par de polegadas da parede, então dê um passo para trás com um pé, mantendo os dois pés diretamente na frente. Dobre o joelho da perna da frente e incline-se na parede para esticar o músculo da panturrilha. Segure por até 30 segundos e repita várias vezes em ambas as pernas.
