Embora possam ser desconfortáveis para falar, os exercícios retais têm vários benefícios diferentes, dependendo da sua saúde. Você pode estar sofrendo de dor ou desconforto devido a constipação ou hemorróidas, ou talvez esteja procurando treinar seus músculos após a gravidez ou a cirurgia da próstata. Seja qual for o motivo para fazê-los, os exercícios retais podem fornecer alívio e ajudá-lo a retornar a um estilo de vida confortável.
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Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel, às vezes referidos como exercícios de assoalho pélvico, podem beneficiar pessoas com todos os tipos de problemas retais. Os exercícios de Kegel são benéficos tanto para homens como para mulheres, pois ajudam a fortalecer o útero, a bexiga e o intestino grosso. A melhor maneira de executar os exercícios de Kegel é fingir que você tem que urinar, e depois parar, contraindo os músculos que você usa para evitar que você urine. Quando você urina, contraa sua bexiga e seu ânus. As mulheres também devem contrair a vagina. Estes músculos são conhecidos como o assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel devem se concentrar nesses músculos e os abdominais, nádegas e músculos da coxa devem permanecer relaxados.
Incontinência
De acordo com a Clínica de Cleveland, a incontinência intestinal ou a perda do controle voluntário de seus intestinos, afeta mais de 2% da população de U. S. Exercícios de fortalecimento muscular, incluindo exercícios de Kegel, podem ser benéficos para treinar e fortalecer seu assoalho pélvico. Se você fizer um conjunto de exercícios de 30 Kegel três vezes ao dia, você deve ver melhorias em sua incontinência e regularidade em apenas algumas semanas.
Hemorróidas
Exercícios de Kegel, bem como exercícios de caminhada e regulares, podem ajudar a tratar e prevenir hemorróidas. As hemorróidas podem se desenvolver a partir de fezes duras, diarréia ou levantamento de pesos pesados. O tratamento de hemorróidas com os exercícios de Kegel pode ser doloroso, então tente completar os exercícios enquanto gerencia a dor ao mesmo tempo. Os exercícios de Kegel promovem o fluxo sanguíneo ea circulação no assoalho pélvico, o que é necessário para ajudar a curar hemorróidas.
Gravidez
Quando você está grávida, é benéfico para você ter um forte assoalho pélvico antes de entrar no trabalho de parto. O parto coloca uma grande pressão no seu assoalho pélvico, então, quanto mais forte for antes, mais irá beneficiar você durante o processo. Os exercícios de Kegel antes e depois da gravidez podem ajudá-lo a manter a regularidade em seus movimentos intestinais, além de ajudar a prevenir hemorróidas e lágrimas anais.
