Durante a gravidez, sua dieta fornece a você e seu bebê por nascer com a nutrição necessária para crescer, desenvolver e permanecer saudável. A ingestão recomendada de alguns nutrientes aumenta e a proteína não é exceção. É importante saber quanto proteína você precisa para uma gravidez saudável e como você pode obtê-la da sua dieta.
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Benefícios
A proteína é usada para ajudar a construir as células em seu corpo e no corpo do seu nascer. Ele também fornece energia. De acordo com o Babycenter, a proteína é especialmente importante nos últimos dois trimestres de sua gravidez. Este é o momento em que seu bebê está crescendo mais rapidamente e seu corpo está se preparando para nutrir ele durante e após a gravidez.
Quantidade
Antes da gravidez, você precisava de apenas 45 gramas de proteína por dia. Essa necessidade aumenta para 70 gramas enquanto estiver grávida. Você pode alcançar esta quantidade recomendada comendo três a quatro porções de proteína por dia. Se você não receber proteína suficiente, você pode sentir fadiga muscular ou retenção de líquidos. Babycenter observa que a maioria das mulheres nos Estados Unidos comem regularmente mais proteína do que eles precisam mesmo durante a gravidez.
Fontes
Carne, aves, peixe, queijo, ovos e leite são todas boas fontes de proteína. Metade de um peito de frango contém cerca de 27 gramas de proteína e um copo de leite tem cerca de 8 gramas de proteína. Se você não come carne ou produtos de animais, você ainda pode obter proteína de feijão, nozes e produtos de soja, como o tofu. Uma xícara de leite de soja tem 6 gramas de proteína e uma xícara de feijão tem 13 gramas de proteína. Os alimentos para animais são fontes completas de proteínas, o que significa que eles contêm todos os aminoácidos que você precisa, e os alimentos vegetais não são, então não deixe de comer uma variedade de alimentos vegetais, se você não confia na carne ou lácteos para suas necessidades de proteína.
Recomendações
Consumir muita proteína pode esticar seus rins. Algumas fontes de proteína animal também contêm gorduras saturadas. Não há ingestão de nível superior de proteínas, por isso não deixe de comer uma dieta equilibrada e escolha carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura sempre que possível.
