Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas não é suficiente para atender o Departamento dos EUA do número recomendado de frutas e vegetais da Agricultura por dia. Frutas e vegetais não apenas preenchê-lo sem fornecer muitas calorias; Eles são carregados com vitaminas e minerais essenciais. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais como parte de uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, obesidade e diabetes e pode proteger seu corpo contra certos tipos de câncer.
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Coma seus frutos
Os frutos contêm uma variedade de vitaminas e minerais, além de fibras e adquirem a sua doçura do açúcar natural. As mulheres entre as idades de 19 e 30 precisam de 2 xícaras de frutas por dia, enquanto as mulheres de 31 e mais velhas precisam de 1 1/2 xícaras. Homens adultos devem apontar para 2 xícaras. Uma xícara de fruta fresca, 1 xícara de suco de fruta 100% ou 1/2 xícara de frutas secas como uma dose de 1 xícara. Escolha frutas inteiras sobre suco de frutas ou frutos secos sempre que possível e varie suas escolhas de frutas. Diferentes frutos coloridos variam em conteúdo nutricional.
Enjoy Your Veggies
Os vegetais são baixos em calorias e gorduras, com alto teor de fibras e colesterol. Os vegetais fornecem uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas A e C, potássio, fibras e folato. Mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 2 1/2 xícaras por dia; Após 50, as necessidades de uma mulher caem para 2 xícaras por dia. Os homens entre as idades de 19 e 50 devem apontar para 3 xícaras, enquanto os homens com mais de 50 anos precisam de 2 1/2 xícaras por dia. Uma xícara de legumes crus ou cozidos, 2 xícaras de folhas de folhas verdes cruas ou 1 xícara de suco de vegetais 100 por cento contam como 1 copo do grupo de vegetais. Compre vegetais frescos na época ou escolha congelados durante todo o ano. Para legumes enlatados, escolha versões reduzidas de sódio, baixo teor de sódio ou sem sal.
Dicas para obter suficientes doses
Mantenha as frutas e vegetais à vista e facilite sua acessibilidade. Coloque uma tigela de frutas frescas no seu balcão e tenha alguns vegetais prontos para comer, como cenouras, palitos de aipo ou pimentões cortados, na sua geladeira. Preencha a metade do seu prato em cada refeição com frutas e vegetais. Mantenha-o interessante, variando suas escolhas e tentando uma nova fruta ou vegetal pelo menos uma vez por mês.
Quando comer mais frutas e vegetais
O número de porções de frutas e vegetais por dia recomendadas pelo USDA é projetado para indivíduos que se envolvem em menos de 30 minutos de atividade física moderada, além de atividades diárias normais. Se você participar de mais de 30 minutos de exercício por dia, sua recomendação de frutas e vegetais pode ser maior.
