Se você anda por aí com um grupo de dietas graves, pode demorar até que você pense que as calorias são algo a evitar. É verdade que monitorar cuidadosamente suas calorias ajuda você a construir um corpo saudável, mas não veja calorias como uma palavra suja. Calorias são encontradas em praticamente todos os tipos de alimentos que você come, e eles fornecem a energia que você precisa. Sua idade, sexo e estilo de vida são fatores que influenciam suas necessidades calóricas.
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Receita de calorias para mulheres
De acordo com o Centro de Política e Promoção da Nutrição, as mulheres de tamanho médio entre 19 e 30 anos devem ter 1, 800 para 2 000 calorias por dia se estiverem inativas, 2, 000 a 2, 200 calorias, se tiverem uma quantidade moderada de exercícios e 2, 400 calorias se estiverem consistentemente ativas. As mulheres de 31 a 50 anos de idade devem receber 1, 800, 2, 000 ou 2, 200 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade.
Entrada Calórica para Homens
Em média, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Os homens de tamanho médio que são 19 a 30 devem comer 2, 400 a 2, 600 calorias, se não exercem, 2, 600 a 2, 800 calorias se tiverem uma quantidade moderada de exercício e 3 000 calorias se exercitam freqüentemente. Os homens entre as idades de 31 e 50 devem ter 2, 200 a 2, 400 calorias, 2, 400 a 2, 600 calorias ou 2, 800 a 3 000 calorias, respectivamente, nos três níveis de atividade física.
Fator em peso
Seu gênero, idade e nível de atividade física não são os únicos fatores que determinam quantas calorias você deve obter por dia. Seu peso também desempenha um papel. As necessidades calóricas do CNPP para mulheres são baseadas em uma mulher de 5 pés, 4 polegadas e 126 libras. Para os homens, o padrão é baseado em 5 pés, 10 polegadas e 154 libras. Se você for significativamente menor ou maior do que essas medidas, fale com seu médico para determinar sua ingestão calórica com mais precisão ou use uma calculadora online de calorias que exige que você coloque seu peso.
Compreendendo suas calorias
O rastreamento de sua ingestão calórica muitas vezes desempenha um papel na perda de peso. Para perder peso, a ingestão de calorias deve ser inferior à sua queima calórica. Um aumento na sua atividade física pode contribuir para a perda de peso, assim como uma redução na sua ingestão calórica. Para garantir que você mantenha suas diretrizes de ingestão calórica, evite alimentos insalubres e com alto teor calórico, especialmente aqueles que contêm calorias vazias. Os alimentos em calorias vazias são aqueles que têm um valor nutricional mínimo. Alimentos excessivamente adoçados e engordados são exemplos de calorias vazias. Além disso, fazer escolhas conscientes de calorias ao longo do dia, como a substituição de leite desnatado por 2 por cento de leite, pode ajudá-lo a controlar sua ingestão calórica.
