A náusea e tonturas que você experimenta após um intenso combate de apalpador ou halterofilismo é uma indicação de que O pH do seu sangue tornou-se mais ácido. De repente, você tem que aliviar o seu treino, porque você sente vontade de vomitar. O bicarbonato de sódio ajuda a evitar que o pH do seu sangue se torne muito ácido, permitindo que você continue com uma sessão muito intensa que melhorará seu desempenho agudo e de longo prazo.
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pH do sangue
O pH do sangue é uma medida do balanço líquido dos íons ácidos em comparação com os íons básicos; um íon é um átomo ou molécula carregada. O pH do sangue flutua constantemente porque depende de muitos fatores, incluindo o que você come, o que você bebe, seu nível de atividade, sua taxa de respiração e a saúde de seus rins. As flutuações ocorrem dentro de um intervalo muito pequeno, geralmente entre um pH de 7,35 e 7,5. Nota: a água destilada e o sangue humano são neutros; eles não são ácidos ou básicos. Ovos brancos e bicarbonato de sódio têm um pH de 8 e 9, enquanto o café preto e a urina têm um pH de 5; O bicarbonato de sódio é básico e a urina é ácida. Embora o plasma sanguíneo tenha sido tão baixo quanto 6.8, neste nível ocorrem efeitos colaterais negativos, incluindo náuseas, dores de cabeça, tonturas e desconforto muscular extremo. O bicarbonato de sódio ajuda a neutralizar ou neutralizar os íons positivos em seu sangue e mantém o seu pH dentro de um intervalo mais funcional e saudável.
Buffers de base de ácido
O equilíbrio ácido-base no seu sangue é controlado pelas reações químicas do sangue, a capacidade do seu sistema respiratório para remover o dióxido de carbono e a capacidade do seu sistema respiratório. rins para excretar amônia e íons de hidrogênio positivos em sua urina. O sistema de amortecimento mais importante é a reação química entre o ácido fraco chamado ácido carbônico e o sal do ácido carbônico chamado bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio é mais comumente conhecido como bicarbonato de sódio. O fator limitante para amortecimento do acúmulo de ácido lático em seus músculos é a disponibilidade de bicarbonato de sódio. Complementar com bicarbonato de sódio ou bicarbonato de sódio aumenta o pH do fluido fora de suas células, permitindo que suas células musculares removam mais facilmente o ácido lático.
Suplementação
O bicarbonato de sódio está disponível em forma de pó ou cápsula. A suplementação crónica de bicarbonato de sódio aumenta muito o seu limiar de lactato, ou o ponto imediatamente antes do pH do seu sangue se tornar mais ácido; é usado principalmente para treinamento de alta intensidade. O carregamento crônico implica que você consome 0,4 g de bicarbonato de sódio por quilograma de seu peso corporal três dias por semana durante oito semanas.Se você tiver várias corridas ou partidas em um dia, o carregamento em série protege seu sangue por 24 horas. Consumir 0,3 a 0,5 g de bicarbonato de sódio por quilograma de peso corporal por dia; divida esta em três a quatro pequenas doses por três a cinco dias até o dia anterior à sua competição. Use bicarbonato de sódio antes de uma corrida ou evento altamente intenso, como corrida ou levantamento de peso. Consumir 0,3 g de bicarbonato de sódio por quilograma de peso corporal, dividir entre três a quatro doses e levar 60 a 90 minutos antes do seu evento, de acordo com um artigo de Scott Riewald, Ph. D., publicado em 2008, publicado na revista "Força e Acondicionamento Jornal. "
Considerações
Realizar um período experimental de suplementação de bicarbonato de sódio. Não comece a experimentar com bicarbonato de sódio no mês que antecede uma corrida ou competição importante. O bicarbonato de sódio pode causar problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, náuseas e cólicas.
