Como seu corpo não faz L-lisina por conta própria, você deve obter este aminoácido de alimentos ou suplementos. Você precisa de cerca de 1 grama de L-lisina por dia, de acordo com o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, mas as pessoas que comem dietas ricas em proteínas tendem a ter o suficiente sem suplementação. Alimentos como queijo, nozes, ovos, carne e soja são boas fontes de L-lisina. Os atletas, bem como os vegetarianos que não consomem legumes, podem precisar de mais nutrientes do que a dieta deles.

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Requisitos de L-lisina

Você precisa de L-lisina para a produção de colágeno, o que é vital para a pele e ossos saudáveis. Os suplementos deste nutriente também podem ajudar a reduzir as crises de herpes oral ou genital, embora os estudos mostrem resultados mistos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. UMMC relata que a dose recomendada de suplemento diário é de 12 miligramas por quilograma de peso corporal. Um quilograma é 2. 2 libras, então uma pessoa de 150 libras pesa cerca de 68 quilos e levaria cerca de 800 miligramas diários. Para tratar um surto ativo, as doses podem chegar a 9 mil miligramas em um único dia. Consulte o seu médico antes de tomar L-lisina ou quaisquer outros suplementos.