Geralmente, bactérias benéficas e bactérias patogênicas - do tipo não saudável - convivem pacificamente em seu sistema digestivo. As bactérias benéficas atuam como cães de guarda sobre a variedade patogênica, resultando em um trato digestivo que funciona corretamente. Idealmente, o equilíbrio é 80/20, com as bactérias benéficas na maioria. No entanto, várias coisas podem alterar esse equilíbrio, incluindo estresse, dieta pobre e medicamentos antibióticos. A idéia de tomar suplementos probióticos para restaurar a proporção e melhorar a saúde está ganhando popularidade.
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Estirpes
Os lactobacilos e as bifidobactérias mostraram a capacidade de sobreviver à viagem aos seus intestinos, onde são capazes de destruir o excesso de bactérias ruins reunidas lá. Dentro das cepas de lactobacilos e bifidobactérias existem várias espécies diferentes. Quando você compra um probiótico, leia o rótulo para descobrir se os microorganismos estão vivos ou liofilizados. Eles têm que ser um ou outro para fazer você qualquer bem. Se eles estiverem ao vivo, o rótulo deve dar instruções para mantê-los, possivelmente por refrigeração.
Dosagem
Diferentes marcas de probióticos podem conter em qualquer lugar de um a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias ou CFUs. Para manter um trato digestivo saudável, recomenda-se um probiótico com um a dois milhões de CFUs. No entanto, se você está tomando antibióticos, ou se você tem sintomas de um desequilíbrio bacteriano, como a diarréia, você pode tomar um probiótico com até 10 bilhões de CFUs até o problema se acender. As marcas probióticas diferem quanto ao número de CFUs que elas contêm. Você não deve tomar cinco cápsulas probióticas contendo dois bilhões de CFUs porque isso pode não dar-lhe o equilíbrio adequado entre as cepas. Se você está tendo um problema e precisa de mais CFUs, você sempre deve comprar uma marca que contenha muitos em uma cápsula.
Para manter o equilíbrio do microorganismo, tome um probiótico de um a dois milhões de CFUs diariamente ou a cada dois dias. Para corrigir um problema, os probióticos que contêm 10 milhões de UFC podem ser tomados diariamente por até duas semanas.
Sobredosagem
É possível overdose em probióticos se o seu trato digestivo é saudável e funciona como deveria quando você começa a tomá-los. Também é possível ter uma reação ao tomar um que contenha mais CFUs do que o seu sistema precisa. Efeitos secundários comuns incluem gás ou uma sensação de inchaço. Você pode até sentir alguma sensibilidade abdominal ou dor. Se isso acontecer, pare de tomá-los, então comece a reintroduzi-los em seu sistema novamente em doses menores e trabalhe até o ponto em que eles começam a dar-lhe problemas. Você saberá o seu limiar.
Avisos
Os probióticos podem interagir com certos medicamentos, então você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos.Além disso, se você tem uma condição que afeta seu sistema imunológico, seu médico pode não recomendar probióticos. Pessoas que têm válvulas cardíacas artificiais têm um risco aumentado de infecções bacterianas ao tomar probióticos, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland.
