Seu corpo geralmente pode criar muita L-tirosina por conta própria e você ' Também obterá este aminoácido condicional de soja, aves, peixe, sementes, nozes, lácteos e abacates. Se você está extremamente estressado ou doente, no entanto, seus níveis de tirosina podem ser um pouco baixos, e tomar um suplemento de tirosina pode ser útil.
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Necessidades gerais
Por cada 1 grama de proteína em sua dieta, você deve obter 47 miligramas - 0, 047 gramas - de tirosina, o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina. Por exemplo, a recomendação geral de proteínas é de 56 gramas por dia para homens e 46 gramas para mulheres. Com base nestes padrões, homens precisam de 2,6 gramas de tirosina diariamente e mulheres 2. 2 gramas.
Recomendações sobre a dosagem
Não existe uma recomendação exata de suplementos dietéticos para a tirosina. Depende apenas da sua dieta, da sua saúde geral e de quais sintomas você está lidando. Em uma revisão de 2007 publicada no "Journal of Psychiatry and Neuroscience", os pesquisadores descobriram que a maioria dos estudos usou de 2 a 20 gramas de tirosina diariamente para reduzir o estresse e melhorar as funções cognitivas. Doses até 150 miligramas de tirosina por quilograma de peso corporal foram utilizados para tratar a privação do sono. A pesquisa não é conclusiva quanto às necessidades de dosagem exatas para esses benefícios potenciais, no entanto.
Tomando corretamente
Os suplementos de L-tirosina precisam ser tomados em doses múltiplas. Uma vez que seu médico ajuda você a determinar o quanto você precisa a cada dia, divida-o em três doses iguais. Tome uma dose pelo menos meia hora antes de cada refeição, sugeriu o Centro Médico da Universidade de Maryland. Considere também tomar outros suplementos ao lado da tirosina. As vitaminas B-6 e B-9 e o cobre mineral ajudam a transformar a tirosina em substâncias químicas funcionais do cérebro. Um multivitamínico diário deve ter todos esses nutrientes. Pode ser benéfico dividir seu multivitamínico em três doses iguais e levá-lo com seus suplementos de tirosina.
Possíveis perigos
Não tome L-tirosina se tiver problemas com dores de cabeça crônicas ou bellyaches porque o suplemento pode desencadear essas condições. A tirosina também pode afetar os níveis de hormônio da tireóide. Se você tiver problemas com hipertireoidismo, como a doença de Graves, evite a tirosina. Este aminoácido também interage mal com drogas que tratam depressão, desequilíbrios hormonais e doença de Parkinson. Antes de começar a tomar tirosina, mesmo que seja uma dose baixa, examine todos os seus medicamentos com o seu médico, por precaução.
