Seu sistema imunológico, cérebro, músculos, ossos e células em todos os tecidos do seu corpo precisam de doses diárias de nutrientes vitais para funcionar corretamente. As deficiências nutricionais podem aumentar seu risco de infecção, doença e doença. A ingestão excessiva de nutrientes também pode causar problemas de saúde. Siga as diretrizes nutricionais diárias recomendadas para dar ao seu corpo os nutrientes necessários para se manter saudável.
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Calorias
As calorias fornecem uma medida do conteúdo energético nos alimentos. A energia que você consome deve igualar a quantidade de calorias que você queima, se quiser manter seu peso. O excesso de ingestão de calorias ou a atividade física insuficiente levará ao ganho de peso e à obesidade. Você pode perder peso comendo menos calorias do que gastar, queimando mais calorias do que você come ou combinando ambos os comportamentos. A ingestão diária recomendada de calorias para homens varia entre 2000 e 3000 dependendo do nível de atividade. As recomendações de calorias variam de 1600 e 2400 dependendo da atividade física.
Proteína
Cada célula viva em seu corpo contém proteína. Este nutriente ajuda o corpo a manter os ossos, músculos e pele. Carnes, produtos lácteos, nozes, certos grãos e feijões contêm proteínas dietéticas. A pessoa média precisa de 50 a 65 gramas de proteína por dia. A ingestão diária recomendada de proteína para adultos é de aproximadamente 0. 36g por libra do seu peso corporal ideal. O grama por peso corporal recomendado quantidade diária de proteína para crianças é maior.
Carboidratos e fibra
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do seu corpo. Esses nutrientes fornecem energia para processos em suas células, tecidos e órgãos. Obtenha 45 a 65 por cento de suas calorias totais de carboidratos para atender a ingestão diária recomendada para adultos. As crianças mais jovens podem não exigir tantos carboidratos, porque sua dieta exige uma maior proporção de calorias de gordura. Legumes, frutas, grãos integrais, leite e produtos lácteos são as principais fontes de alimento de carboidratos. Todas as fontes naturais de carboidratos são fontes de fibra dietética, incluem 14g de fibra por 1 000 calorias em sua dieta.
Vitaminas e minerais
As vitaminas e os minerais apoiam o crescimento e o desenvolvimento normais, mantêm seu sistema imunológico forte e ajudam células em todo o corpo a funcionar corretamente. Obtenha as vitaminas e os minerais que o seu corpo precisa, consumindo uma grande variedade de alimentos. Inclua grãos inteiros, frutas frescas, vegetais e produtos lácteos em sua dieta. Coma nozes, sementes, ovos e carnes magras para garantir que você obtenha todas as vitaminas e minerais que você precisa. As fontes naturais de vitaminas e minerais podem ser mais benéficas do que suplementos, como pílulas multi-vitamínicas.
Álcool
Consome álcool com moderação.Uma e duas bebidas por dia satisfazem a ingestão diária recomendada para mulheres e homens, respectivamente. Mulheres e homens não devem exceder três ou quatro bebidas por dia, respectivamente. O consumo moderado de álcool entre adultos de meia idade e idosos está associado a baixa mortalidade e pode reduzir seu risco de diabetes e doença cardíaca coronária. Uma bebida pode ser uma lata de cerveja de 12 oz, um copo de vinho de 5 oz ou 1,5 oz de aguardentes destilados.
