O tempo de refeição pode parecer uma batalha entre você e sua esposa de 2 anos, antigo, mas você precisa fazer da nutrição uma prioridade máxima para garantir um crescimento saudável e desenvolvimento em seu filho. As crianças pequenas não precisam de muitas calorias como um adulto, então tire o máximo dessas calorias ao servir refeições e lanches com densidade nutritiva. Dê suas escolhas saudáveis de 2 anos e deixe-o decidir o quanto ele quer comer.
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Necessidades de energia
A Academia Americana de Pediatria recomenda 1 000 calorias por dia para a média de 2 anos de idade, que é relativamente inativa. Mas se o seu filho de 2 anos estiver constantemente em movimento, ele precisará de calorias adicionais. Uma criança moderadamente ativa precisa de até 200 calorias extras por dia, e uma criança muito ativa requer 200 a 400 calorias extras por dia. Você não precisa contar todas as calorias diárias. Use seu julgamento e siga as dicas de 2 anos sobre quando ele está com fome e quando está cheio.
Pratos saudáveis
Sirva seu pequeno uma variedade de alimentos nutritivos de todos os grupos de alimentos a cada dia. Ele precisa de 2 xícaras de leite ou produtos lácteos, 2 onças de carne magra ou feijão, 1 xícara de fruta, 1 xícara de legumes e 3 onças de grãos. Uma vez que sua criança atinge os 2 anos de idade, ele pode ter produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, então despeje o leite inteiro para escorrer ou 1 por cento. Quando se trata de frutas e vegetais, ofereça-lhe um arco-íris de cores para que ele esteja obtendo uma variedade de vitaminas e minerais. Sirva essas frutas e vegetais com bolachas ou pão integral. Os grãos inteiros contêm fibra, o que mantém o seu pequeno cheio mais longo.
Pratos não tão saudáveis
A dieta de 2 anos de idade deve conter 30 a 35 por cento de suas calorias de gordura para garantir um crescimento e desenvolvimento adequados. De acordo com a Virginia Tech Cooperative Extension, a maioria das crianças americanas comem muita gordura, o que pode levar a obesidade e futuros problemas de saúde. Sirva o seu filho de gorduras insaturadas, encontradas em peixes, nozes, sementes e óleos, em oposição a gorduras saturadas, encontradas em produtos de origem animal como carne e porco, manteiga, creme e queijo. Evite alimentos e bebidas com açúcar adicionado, como refrigerantes, biscoitos e alguns cereais para café da manhã. Esses alimentos tendem a conter muitas calorias, mas não muitos dos nutrientes importantes que sua criança em crescimento precisa.
Smart Snacking
Seu filho de 2 anos tem estômago muito menor do que você, então a maioria dos dias ele vai precisar de lanches entre suas refeições. Snacking pode ajudá-lo a obter as vitaminas, minerais e calorias que ele precisa, por isso, oferecer lanches saudáveis. Exemplos de lanches saudáveis incluem biscoitos e pão integral, leite com baixo teor de gordura, queijo e iogurte, frutas e vegetais. Snacks também aumentam a energia do seu filho entre as refeições e impedem o excesso de comida.A KidsHealth recomenda a estruturação da refeição e do petisco do seu filho e oferece porções menores para lanches por vez que não interferem com sua próxima refeição
