Comer as calorias recomendadas por dia pode ajudá-lo a manter seu peso e a ter energia suficiente para a atividade diária. As calorias provêm dos alimentos e bebidas que você consome. Comer muito poucas pode levar à fadiga, perda de peso e deficiências nutricionais, enquanto comer demais pode aumentar o peso. O Instituto de Medicina faz recomendações sobre o número de calorias que um homem deve consumir diariamente.
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Recomendações
Os homens com idade entre 19 e 30 anos precisam entre 2, 400 e 3 000 calorias por dia. Homens de 31 a 50 anos precisam de 2, 200 a 3 000 calorias por dia. Homens com idade igual ou superior a 51 anos precisam entre 2, 000 e 2, 800 calorias por dia. Os homens mais jovens geralmente precisam de mais calorias do que os homens mais velhos porque tendem a ser mais ativos e têm mais massa muscular.
Considerações
Os homens sedentários que apenas realizam a atividade necessária para a vida diária devem consumir na parte inferior do intervalo de calorias. Aqueles que são ativos ou extremamente ativos, como ginasios regulares ou homens com empregos fisicamente exigentes, como a construção, devem apontar para a maior parte das faixas de calorias. Genética e tamanho também influenciam o número de calorias que você precisa por dia, então lembre-se de que as recomendações do Instituto de Medicina são apenas diretrizes.
Mínimas
Mesmo que um homem esteja tentando perder peso, ele deve consumir pelo menos 1, 500 calorias por dia, de acordo com MedLine Plus. Se você seguir as recomendações de calorias apresentadas pelo Instituto de Medicina e perder ou ganhar peso involuntariamente, ajuste sua ingestão de calorias de acordo. Se você estiver perdendo peso, adicione 250 calorias ou mais por dia, e se você está ganhando peso, reduza sua ingestão por cerca de 250 calorias ou mais por dia.
Requisitos nutricionais
Escolhendo fontes nutricionais para sua ingestão calórica pode melhorar seus níveis de energia e promover uma boa saúde. Uma dieta típica para um homem deve incluir alimentos de todos os principais grupos de alimentos. A dieta média de 2, 600 calorias deve incluir 9 oz. de grãos - com metade destes provenientes de fontes de grãos inteiros - 3 xícaras de lácteos, 6. 5 oz. de carne e feijão, 3. 5 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas. Cerca de 8 colheres de chá. de óleos saudáveis, como azeitona e cártamo, e 410 calorias em extras, como açúcares e gorduras saturadas, também são permitidos.
