O exercício desempenha um papel importante na sua saúde física geral e bem-estar. De fato, os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, recomendam que todos os adultos nos Estados Unidos recebam pelo menos 150 minutos de exercício todas as semanas para se manterem saudáveis. Os níveis de intensidade do exercício podem variar dependendo do seu nível de aptidão geral, suas razões para o exercício e seus objetivos.
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Exercício Motivação
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Exercício de pessoas por muitas razões. Crédito da foto: Motoyuki Kobayashi / Visão Digital / Getty Images
Exercício de pessoas por muitas razões. Por exemplo, alguém que está com excesso de peso excessivo pode exercitar-se para melhorar sua saúde, derrubando libras. Outros podem exercer por razões de aparência, como ganhar um certo tônus muscular. Alguns podem exercer apenas para se manterem saudáveis como parte de um duplo papel com a dieta. Ainda outros podem se exercitar sem necessidade de ajudar a combater ou controlar doenças como diabetes ou doenças cardíacas.
Efeitos de peso
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Um dos efeitos mais notáveis do exercício é as mudanças físicas que ocorrem devido à perda de gordura corporal. Um dos efeitos mais visíveis do exercício são as mudanças físicas que ocorrem devido à perda de gordura corporal. À medida que você se exercita, seu corpo queima calorias. Quando mais calorias são queimadas através do exercício e da atividade diária do corpo do que são consumidas através dos alimentos que você come, as reservas de excesso de gordura no corpo são utilizadas e queimadas por energia, levando a perda de peso.
Efeitos cardíacos
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O exercício também provoca efeitos visíveis no coração. Crédito da foto: Andrey Popov / iStock / Getty Images
O exercício também causa efeitos visíveis no coração. Quando você exerce seus músculos, seja através de treinamento de força ou exercício aeróbico, você também exerce seu coração, que é um músculo. O exercício fortalece o coração, permitindo que ele bombeie o sangue mais facilmente através do corpo, o que, por sua vez, reduz a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial. O exercício também tem vários outros benefícios no coração, incluindo o aumento dos bons níveis de colesterol HDL, reduzindo os níveis ruins de colesterol LDL e reduzindo a inflamação nas artérias, sugere o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC. Todos esses benefícios contribuem para a prevenção de doenças cardíacas.
Efeitos de prevenção de doenças
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O exercício ajuda a aumentar a eficácia da produção e uso de insulina. Crédito da foto: Creatas / Creatas / Getty Images
Com a doença cardíaca, os riscos para várias outras doenças crônicas podem ser significativamente reduzidos através do exercício.Por exemplo, o exercício ajuda a aumentar a eficácia da produção e uso de insulina, reduzindo os problemas com diabetes tipo 2. O exercício também pode ajudar a prevenir problemas com a síndrome metabólica e pode até ajudar a prevenir certos tipos de câncer, reduzindo os riscos de dano celular e mutações dentro do corpo.
Efeitos psicológicos
Além dos efeitos físicos do exercício, ocorrem efeitos psicológicos. Uma das áreas mais significativas em que essa conexão foi estudada são os efeitos do exercício sobre ansiedade e depressão. Quando você se exercita, seu corpo produz substâncias químicas "sensatas", chamadas de endorfinas, que naturalmente ajudam a tratar fatores contribuintes para depressão e ansiedade, sugere o Conselho Americano de Exercício.
