No atletismo, a resistência pode ser concebida como uma combinação de velocidade e resistência. Ele define a capacidade de executar em alta intensidade em períodos de tempo relativamente longos. Stamina é uma obrigação para um rápido 10k e meia maratona, enquanto as raças 5k enfatizam a velocidade, e as maratonas enfatizam a resistência. O desenvolvimento de altos níveis de resistência requer boa saúde física e mental, treinamento fisiológico adequado e descanso e ambientes toleráveis. Todos esses fatores contribuem para níveis variáveis de resistência.
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A doença reduz a resistência
Boa saúde física e mental são facilitadores. Os desabilitadores incluem doenças respiratórias, doenças cardíacas, músculos fracos, ossos quebradiços e doenças mentais. A asma dificulta a respiração e a absorção de oxigênio, a doença cardíaca compromete a circulação, a osteoporose ameaça a capacidade dos ossos de suportar forças de impacto, músculos fracos previnem treinamento intenso e a doença mental pode interferir com a concentração necessária para treinar com força. Quando seu corpo e sua mente lutam para manter a função comum, sofrem as funções extraordinárias, como a resistência. Mesmo os medicamentos, particularmente medicamentos para a pressão arterial, podem induzir fadiga extrema, dor no peito e batimentos cardíacos irregulares, de acordo com o FamilyDoctor. org.
Melhorando a resistência com intervalos
Os atletas que não possuam treinamento adequado ou que não descansam provavelmente também não terão resistência. Esforço e recuperação determinam o vigor de um atleta, e aqueles cujos esforços máximos são equilibrados com o descanso e recuperação sólidos irão melhorar sua resistência. Para os corredores, o treinamento de resistência deve combinar distância com velocidade, de acordo com estudos fisiológicos, como o detalhado por "Running Research News". O estudo norueguês, realizado por pesquisadores do Departamento de Saúde e Desporto do Agder University College, ilustra os benefícios do treinamento por intervalos, onde esforços curtos e muito intensos são intercalados com breves períodos de descanso. Sem intervalos, os corredores não conseguem estressar otimamente seus sistemas neuromusculares e respiratórios, e eles não recuperam adequadamente entre os esforços. O estresse força o corpo a superar, e os períodos de descanso, incluindo o sono, permitem que o corpo compense esse estresse e se fortaleça.
Fatores ambientais
Os extremos em elevação, umidade e temperatura ameaçam a capacidade do seu corpo de lidar normalmente e a resistência é uma vítima adiantada para a função normal devido à dependência de processos metabólicos básicos, como a absorção de oxigênio, evaporação do suor e geração de calor. Os atletas que se deslocam das elevações baixas para altas podem achar difícil de realizar na primeira semana, tornando-se rapidamente cansado durante os treinos até que seus corpos se ajustem aos níveis mais baixos de oxigênio das altitudes mais elevadas.O corpo compensa produzindo mais glóbulos vermelhos, uma transição desconfortável, mas que melhora significativamente o vigor ao retornar para elevações mais baixas, de acordo com o desempenho máximo da corrida. Ambientes quentes e úmidos reduzem a evaporação do suor, e quando sua função de resfriamento falha, a temperatura interna do corpo sobe e a intensidade do treinamento cai. Sem intensidade, seu treinamento de intervalo sofre, e assim aumentará sua resistência.
Condições de otimização da resistência
Revise seus hábitos de exercício, medicamentos e ambiente. Talvez nem sempre seja capaz de melhorar todas as condições, mas se você não tentou o treinamento de intervalo, experimente. Se você estiver tomando medicação, procure conselhos sobre seu efeito sobre a atividade física. E se o calor e a humidade opressivos tornam o exercício muito difícil, tente mover seus exercícios para dentro ou em água fria. A validade vale a pena melhorar, pois permite atividades agradáveis e gratificantes, tanto nos campos de atletismo quanto no local de trabalho.
