Toda véspera de Ano Novo, centenas de milhares de americanos fazem uma resolução para perder peso, parar de fumar, correr uma maratona ou alguns outro objetivo relacionado a ficar mais saudável. Muitas pessoas caem fora da pista, porque é difícil estabelecer um grande objetivo sem um planejamento realista. É difícil saber por onde começar e o que esperar. Seus hábitos não saudáveis não começaram de um dia para o outro, então eles não vão embora durante a noite.
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Preparação
O questionário de prontidão de atividade física, ou PARQ, foi criado pelo American College of Sports Medicine em meados da década de 1990 para ajudar as pessoas a determinar se elas precisam para ver um médico antes de participar da atividade. Para aqueles com idades compreendidas entre os 15 e os 69 que não foram ativos há pouco tempo, será útil preencher o questionário antes de fazer qualquer outra coisa.
Exercício
É difícil aderir a um plano de treino se não for eficaz. As formas de exercício mais eficazes dão força, flexibilidade e resistência, de acordo com a Academia Americana de Médicos Ortopédicos. Cada semana é importante criar exercícios ou participar de aulas que incluem pesos, cardio e alongamento. Crianças e adultos devem apontar para uma hora de atividade ou mais todos os dias. Começando, é importante construir esse nível de atividade. Comece com 30 minutos três vezes por semana, permitindo que o corpo se acostume a trabalhar. Se 30 minutos em um trecho é demais, não há nada de errado com duas sessões de 15 minutos por dia. Acompanhe o progresso com os testes de ajuste, como por exemplo, quanto tempo leva para andar uma milha ou quantos abdominais ou flexões podem ser feitos em um minuto. Recompense o progresso para mantê-lo divertido e encorajador também.
Nutrição
Para tornar a alimentação bem mais fácil e mais realista, comece simplesmente adicionando variedade, cor e frescura aos dias de refeições. Vá lentamente substituindo alimentos com alto teor de açúcar, alto teor de sal e processados com algo mais natural e fresco. O Guia de Ajuda Online afirma que nem todos os alimentos ruins devem ser abandonados ou excluídos dos limites; Esses tratamentos podem ser apreciados com moderação como recompensas para alcançar um objetivo. Comer uma pequena porção de algo decadente ainda pode permitir que o sabor seja apreciado sem adicionar à cintura. A água e o exercício também devem ser pensados como grupos de alimentos para serem melhor incorporados. Continue a encontrar substituições permanentes para alimentos que não são tão bons para o corpo e, eventualmente, a dieta será sua nova maneira permanente de comer.
Perda de peso
Simplesmente adicionar exercício e procurar escolhas mais saudáveis, naturalmente, pode levar à perda de peso. Para aqueles que têm um objetivo de perda de peso especificamente, é importante saber que a perda de peso realista é de 1 a 2 libras por semana.Isto é conseguido pela queima de 500 a 1 000 calorias do que você consome em um dia. A American Diabetes Association declara perder 5 a 10 por cento do peso corporal atual permanentemente terá um enorme impacto na saúde geral, mesmo que ainda haja mais peso a perder.
