A articulação do quadril consiste em uma bola e soquete e é responsável não só por estabilizar a parte superior do corpo, mas também pela locomoção. O exercício extenuante, certas lesões nas pernas e nas costas, vestindo sapatos de salto alto e condições de saúde, como a artrite, podem fazer com que as articulações do quadril se sintam rígidas e desconfortáveis. Isso pode limitar sua amplitude de movimento e afetar sua mobilidade. No entanto, há exercícios que você pode fazer para afrouxar os tecidos moles na área do quadril, além de melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento do quadril.
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Suavizar o tecido macio
Problemas de alcance de movimento no quadril podem ser resultado de aperto na cobertura de tecido mole e em torno da articulação. Para afrouxar o tecido macio em torno do seu quadril e melhorar a flexibilidade, você pode massagear as bandas iliotibiais na parte externa da parte superior da coxa, seus adutores do quadril na coxa interna e seus músculos isquiotibiais. Use um rolo de espuma ou uma bola pequena como bola de beisebol, bola de golfe, bola de tênis ou bola de lacrosse para massagear essas áreas. Aplique pressão moderada e role o rolo ou bola para cima e para baixo sobre o músculo ou ligamento, parando em pontos sensíveis. Faça 15 rolos por área, trabalhando diferentes ângulos para obter uma massagem completa.
Frente para trás
O quadril é responsável por ajudar sua perna a avançar e retroceder ao caminhar, correr e correr. Para melhorar esta parte da amplitude de movimento do seu quadril, faça oscilação das pernas para trás e para trás. Segure-se em uma parede ou superfície estável, fique em uma perna e, lentamente, balance a outra perna para frente e para trás. Mantenha sua perna direta como você balançar de volta e não arquear suas costas para obter o melhor alongamento e melhoração ideal na amplitude de movimento. Faça 15 com cada perna.
Swing Sideways
O quadril também permite que você mova as pernas de um lado para o outro, então você tem que fazer exercicios de alcance de movimento em todo este avião para obter total flexibilidade e mobilidade. Segure-se para uma parede ou superfície estável para o equilíbrio. Balance a perna na sua frente de um lado para o outro. Conduza com o seu calcanhar enquanto você atravessa seu corpo. Mantenha os pés no pé estabilizador apontado para a frente e não permita que seu torso se torça. Você pode adicionar aos benefícios desse exercício de amplitude de movimento, movendo as mãos na direção oposta das suas pernas. Faça 15 por perna.
Squat Down
Você usa seus quadris para dobrar seu tronco quando você se inclina para frente ou agachou-se. Portanto, fazer agachamentos de ioga pode ajudá-lo a melhorar essa capacidade de cadência de movimento. Coloque suas mãos acima de sua cabeça, mantenha seu peso em seu calcanhar e dobre-se para um agachamento profundo. Uma vez em baixo, coloque as mãos no chão e endireite suas pernas. Mantenha-se por um momento e volte para a posição de agachamento antes de voltar para trás.Faça 10 para melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a amplitude de movimento.
