O inchaço das pernas e pés também é conhecido como edema periférico e é uma condição comum em pessoas idosas, de acordo com MedlinePlus. Exercícios para promover a circulação eo fluxo de sangue de suas extremidades de volta ao seu coração pode prevenir as condições e / ou ajudar a reduzir o inchaço. Certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de se envolver em uma nova rotina de exercícios.
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Causas
Sua circulação diminui, o que significa que as bombas de sangue para dentro e para longe de suas extremidades com menos força, à medida que você envelhece. Outras causas de inchaço das pernas incluem lesão, excesso de peso, gravidez e paragem durante um longo período de tempo. Enquanto o inchaço das pernas geralmente é indolor e muitas vezes não é grave, a condição pode ser um sinal de insuficiência cardíaca, renal e hepática mais séria. Se seus sintomas persistirem, consulte um médico.
Elevação simples
Deite de costas para uma cama ou sofá com vários travesseiros sob seus pés para elevá-los ligeiramente acima da altura do seu peito. Isso encoraja o sangue a escorrer de suas pernas e pés. Faça isso várias vezes ao dia para ajudar a evitar o inchaço.
Bezerra Aumenta
Você pode fazer este exercício de pé, sentado em uma cadeira ou mesmo deitado em uma cama. Se estiver sentado ou parado, levante os calcanhares do chão para que apenas as bolas de seus pés estejam em contato com o chão. Baixe os calcanhares de volta ao chão e repita várias vezes. Ao trabalhar os músculos nas pernas, você está usando-os como bombas para empurrar o sangue para fora das extremidades.
Leg Kicks
Faça perna chutes deitado do seu lado no chão com uma leve inclinação nos quadris para que você possa ver os dedos dos pés. Posicione uma mão debaixo de sua cabeça e uma na frente do seu peito para obter apoio, então levante a perna superior e guie-a o máximo que puder enquanto mantém o equilíbrio. Você também pode fazer esse exercício levantando a perna da parte superior e circulando no ar. Repita várias vezes em ambos os lados.
