Você sabe que o exercício deve ser bom para sua saúde, e você, sem dúvida, tentou entrar em uma rotina regular. Mas quando o exercício o deixa com um pulso de corrida e incapaz de recuperar a respiração, é difícil ficar com o programa. Compreender como a influência do condicionamento, nutrição e exercício influenciam a recuperação do exercício pode ajudá-lo a fazer escolhas que irão mudar a forma como seu corpo responde ao exercício.
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Taxa cardíaca e respiratória
Durante o exercício prolongado, você usa oxigênio para fazer ATP para contração muscular. O oxigênio é entregue através dos pulmões e do sistema cardiovascular para as células que trabalham. Quando a demanda aumenta, seu coração lança mais e mais, e você respira mais rápido e mais fundo. Quando seus sistemas estão em forma e saudáveis, este processo continua sem engate, e seu coração e pulmões retornam ao normal rapidamente após o exercício. Mas algumas coisas podem interferir na capacidade do seu corpo de se recuperar após o exercício.
Recuperação pós-exercício
A velocidade com a qual o seu coração e a taxa respiratória retornam ao normal é um marcador de aptidão cardiovascular. Em um estudo de 2009 publicado no "New England Journal of Medicine", a recuperação da frequência cardíaca após o exercício foi considerada um preditor útil da mortalidade. Melhorar sua aptidão cardiovascular envolve exercícios diários regulares que elevam a freqüência cardíaca. O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam 30 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada e / ou 20 minutos três dias por semana de exercícios de alta intensidade para uma melhor saúde cardíaca.
Intensidade e tipo de exercício
Às vezes, o tipo de exercício que você escolhe e o nível de dificuldade excede seu nível de aptidão física. Se você se inscrever para o Zumba porque parece divertido, mas não exerceu durante décadas e está com excesso de peso, você pode estar se preparando para o fracasso. Em vez disso, comece com o básico - caminhada rápida e treinamento de resistência moderada - até melhorar sua aptidão básica. Gradualmente, trabalhar para melhorar a condição física irá fortalecer seu sistema cardio-respiratório e tornar seu programa de exercícios mais fácil de manter.
Nurtition And Hydration
Em uma declaração de posição conjunta de 2009 pelo American College of Sports Medicine, a American Dietetic Association e as dietistas do Canadá, foi declarado que "a atividade física, o desempenho atlético e a recuperação do exercício são melhorada pela nutrição ideal ". Falhar em nutrir e hidratar-se pode ter um efeito negativo sobre o desempenho e a recuperação do exercício. O consumo inadequado de carboidratos, que leva a níveis baixos de açúcar no sangue, hidratação inadequada e baixa hemoglobina, resultante de um ferro dietético inadequado, podem contribuir para a recuperação tardia.Coma um lanche leve, como fruta ou uma tigela de cereal, cerca de uma hora antes do exercício. Beba água antes, durante e após o exercício. Certifique-se de obter ferro suficiente comendo carne vermelha magra e vegetais verdes frondosos.
Respiração e outros fatores
Outros fatores que contribuem para a aceleração da freqüência respiratória e cardíaca após o exercício incluem asma, técnica de respiração fraca e tabagismo. Durante o exercício, sempre estabeleça um padrão de respiração rítmica. Respire profundamente, através do nariz e pela boca. Evite a respiração superficial e prenda sua respiração. Se você fumar, tente diminuir e eventualmente sair. Se você tem asma, mantenha seu inalador pronto durante o exercício. Se você está sendo tratado por uma condição respiratória, consulte o seu médico antes de começar um programa de exercícios.
