Perder o pneu de reposição em torno da sua cintura pode não só ajudá-lo a ficar melhor, também pode fazer você se sentir melhor. A gordura abdominal excessiva pode aumentar seu risco de desenvolver doenças e condições graves, como doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer de mama e cólon. Embora não haja maneira de detectar reduzir a gordura na sua barriga, com trabalho árduo e disciplina você pode reduzir a quantidade de gordura em seu corpo, incluindo a gordura que cobre seus abs, relativamente rápido.
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Exercício
Envolver-se no exercício regular é a chave para queimar gordura, abdominal ou de outra forma. Você deve participar em 30 a 60 minutos consecutivos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada diariamente. Tais exercícios podem incluir caminhadas, jogging, ciclismo, escalada ou uso de máquinas elípticas. Além disso, você deve incluir treinamento de resistência em sua rotina. Levantar pesos queima gordura enquanto você exercita, mas também aumenta o seu metabolismo, o que ajuda o corpo a continuar a queimar calorias bem depois do treino ter terminado.
Coma os alimentos certos
Para perder rapidamente a gordura da barriga, você precisa criar um déficit calórico. Corte entre 500 e 1000 calorias por dia para perder uma a duas libras por semana. Coma uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em fibras. Esses alimentos têm o benefício de ser rico em vitaminas e minerais e lento para digerir, o que o mantém cheio por períodos mais longos. Você também pode querer incluir pequenas quantidades de gorduras monoinsaturadas em cada refeição. De acordo com o livro "The Flat Belly Diet" de Liz Vaccariello e Cynthia Sass, o consumo de pequenas porções de gorduras monoinsaturadas, como abacates, azeitonas, sementes de linhaça, sementes de girassol, nozes e chocolate escuro, pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Controle suas partes
Sua barriga não diminuirá se você não limitar o tamanho das porções que você come. A American Dietetic Association recomenda o uso de sua placa como guia. Designe metade do seu prato para vegetais, um quarto para grãos e um quarto para carne magra ou proteína. Você também pode usar truques psicológicos para ajudar a manter sua alimentação sob controle. Por exemplo, sirva alimentos em placas individuais em vez de deixar os pratos de servir na mesa. Manter os pratos de servir na cozinha ou, de outra forma, fora de vista pode desencorajar o recebimento de segunda ou terceira assistência.
Beber água
A água é a bebida perfeita ao tentar perder gordura da barriga. A água não tem calorias, ajuda o corpo a funcionar de forma eficiente e pode suprimir o apetite. Além disso, um estudo de 2009 liderado pela Dra. Brenda Davy na Virginia Tech University mostrou que as pessoas que bebiam dois copos de água 20 a 30 minutos antes de cada refeição perderam peso mais rapidamente e em quantidades mais significativas que as que não o fizeram.
