Além de afetar negativamente a sua aparência, ser de 55 quilos de peso é perigoso. Alguns tipos de câncer, apnéia do sono, diabetes, hipertensão arterial e vesícula biliar e doenças cardíacas são mais propensos a se tornar uma realidade. Perder peso pode reduzir seu risco desses problemas, mas, embora você possa ser tentado a fazê-lo rapidamente, mais rápido nem sempre é melhor.
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Perda de peso rápida e segura
Dietas de moda que reduzem calorias drasticamente podem fazer você perder peso rapidamente, mas, a longo prazo, são difíceis de manter e podem fazer você se sentir drenado e lento. O peso que você perde, que é provável que seja peso da água e tecido muscular, é rapidamente recuperado, e quando seu corpo entra no modo de sobrevivência, seu metabolismo pode diminuir a velocidade. A Rede de Informações de Controle de Peso recomenda a perda de peso com segurança em mais de 2 quilos por semana, através da dieta e do exercício. Isso requer um déficit de 1 000 calorias por dia.
Burn Calories with Cardio
O exercício cardiovascular queima calorias e o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda fazer uma hora na maioria dos dias para perder peso. Incluir intervalos de alta intensidade em sua rotina de três dias pode otimizar seus resultados, porque queima calorias, mesmo depois de terminar seu treino. Para fazer isso, caminhe, jogue ou monte uma bicicleta por 90 segundos a um ritmo moderado e sustentável e, em seguida, atinja um ritmo vigoroso por 60 segundos. Alternar entre as intensidades por cerca de 15 minutos.
Lean Muscle through Strength Training
O treinamento de força em pelo menos dois dias pode preservar o tecido muscular magra enquanto você perde peso. Você quer evitar a perda de tecido muscular, porque em comparação com a gordura, seu corpo queima mais calorias apenas para mantê-lo. O treinamento de circuito durante o qual você executa um conjunto de pelo menos seis exercícios com um mínimo de descanso pode realmente aumentar seus resultados, porque você otimiza a queima de calorias enquanto estimula o tecido muscular ao mesmo tempo. Um circuito de treinamento de força pode incluir prensas de bancada, crunches, cachos de bíceps, lanças de halteres, prensas aéreas e linhas de dumbbell curvadas.
Coma uma dieta com redução de calorias
Negligenciar a mudança de sua dieta pode sabotar sua perda de peso. Para evitar isso, compare os rótulos dos alimentos e escolha alimentos ricos em calorias e nutritivos sobre alimentos ricos em calorias. Limite os alimentos que são ricos em gorduras trans e saturadas, açúcar, sal e colesterol e planeje as refeições antes do tempo. Coma a partir de placas menores para reduzir o tamanho das porções e comer menos calorias. Seus nutrientes devem vir de grãos integrais, lácteos reduzidos de gordura, uma variedade de frutas e vegetais e proteínas magra.
