Muitas doenças comuns, como cólicas, confundem-se com tensões musculares, adverte o massagista registrado Paul Ingraham. A diferença com um músculo puxado, também conhecido como uma tensão muscular, é que você sente isso imediatamente após o exercício e afeta apenas um músculo. Se você sofre de um músculo puxado, os remédios tópicos e dietéticos podem acelerar sua recuperação, embora os tempos de recuperação específicos variem dependendo dos músculos afetados e da gravidade da sua tensão.
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Hold 'Em High
Se a área dolorida onde você forçou um músculo aparece inflamada, corada, vermelha ou inchada, eleve-a imediatamente. Isso ajuda a reduzir a onda de sangue e fluidos na área e minimiza o inchaço geral. A elevação é um dos primeiros passos no método de RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - que o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele diz que ajudará imediatamente a "aliviar a dor … e acelerar a cura". Por exemplo, se você forçou um músculo no antebraço, segure-o com o braço oposto ou use uma bainha de braço. Apoie o músculo lesado em travesseiros de dormir ou objetos similares enquanto você está deitado.
Aplicar gelo
Crioterapia, os treinadores pessoais de uso extravagante utilizam para se referir a colocar gelo sobre uma lesão, ajuda com todos os tipos de dor muscular. A terapia a frio deve ser aplicada na sua tensão muscular o mais rápido possível depois de notar que se machucou. A Associação dos Médicos de Ringside recomenda o envolvimento de um pacote de gelo ou saco de gelo em uma toalha e segurá-lo ao seu músculo puxado por 10 minutos a cada três horas. Continue fazendo isso por três dias. A terapia a frio reduz a atividade nervosa, ajudando assim a minimizar a dor na área. Também melhora a amplitude de movimento em seu músculo lesionado.
Faça uma pausa
Seu corpo requer descanso para ajudar a reparar o tecido muscular rasgado ou tenso. Evite exercer a área ao redor de seu músculo puxado até que você seja capaz de fazer movimentos sem sensação de dor. Exercitar enquanto o músculo é puxado ou tenso aumenta o risco de lesões. Também pode reduzir a taxa em que o membro ferido cura.
Coma o alimento certo
Seu médico pode prescrever vários medicamentos contra a dor para um músculo puxado, mas tente prescrever uma dieta saudável para você. Vários alimentos específicos podem ajudar com dor muscular e recuperação muscular, de acordo com uma coluna de nutricionista e treinadora pessoal certificada Gina Crome para o American Council on Exercise. Por exemplo, tente fazer lanches nas cerejas. As cerejas contêm antioxidantes que ajudam a combater a inflamação. Ou, tente uma melancia, que é rica em aminoácidos L-citrulina que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e pode ajudar a reduzir a dor muscular.
