Se tentando soltar alguns libras para caber em um velho jeans ou apenas a tempo para sua escola Reunião, existem vários métodos para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Profissionais médicos recomendam que você não perca mais de 2 lbs. por semana para ser saudável e manter o peso fora. Verifique com o seu médico antes de fazer alterações em seu exercício ou plano de dieta, especialmente se você tiver uma condição de saúde.
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Dieta
Consumir mais calorias que você queima irá levar ao ganho de peso e queimar mais calorias do que você come, levará a perda de peso. É preciso 3, 500 calorias para queimar uma libra. Uma redução de 500 a 1000 calorias em sua dieta a cada dia, portanto, se traduz em uma perda de peso de um a dois quilos por semana.
Também é essencial não comer muito pouco. Você deve comer pelo menos 1, 200 calorias por dia para sustentar seu nível de energia. Sua dieta deve ser baixa em gordura e rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Exercício
O exercício é tão importante quanto a sua dieta quando se trata de perder peso e ficar saudável. Execute exercício cardio ao menos 30 minutos por dia. Ao perder peso, trabalhe por 60 a 90 minutos. Exercícios como correr, kickboxing, saltar corda e andar de bicicleta podem queimar mais de 500 calorias por hora. Uma hora de exercício cardio que queima 500 calorias ou mais, combinado com uma redução de 500 calorias por dia na sua dieta, pode ajudá-lo a perder 2 lbs. em uma semana.
Perda rápida de peso
A perda rápida de peso é desaconselhável porque não é sustentável e pode prejudicar sua saúde. Dietas de jejum ou fome para perda de peso geralmente resultam em dieters ganhando mais do que eles originalmente perderam. Quando seu corpo está privado de alimentos, seu metabolismo diminui para economizar energia, então, quando você começa a consumir alimentos como faria normalmente, seu corpo continuará a armazenar alimentos como se estivesse em um estado privado. O jejum e o uso de dietas de fome para perder peso também podem ser sinais de um transtorno alimentar, o que pode causar graves problemas de saúde e condições mentais e até mesmo ser fatal. Consulte com um médico se estiver preocupado com sua dieta.
Considerações
Com o exercício, a perda de peso pode parecer mais gradual porque você está construindo músculos. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura; Mas até que você queimou a gordura, você pode pesar um pouco mais do que o esperado. Ao exercitar-se, mantenha-se devidamente hidratado bebendo pelo menos 64 oz. de água a cada dia. Beber muita água suporta perda de peso e ajuda a construir músculos.
