Enquanto a academia ou o piso da sua sala de estar são os locais ideais para realizar flexões, espaço, fatores de tempo e doenças podem limitar a acessibilidade. Esses fatores não precisam interferir na sua capacidade de manter a força do seu corpo superior. Seu quarto, especialmente sua cama, oferece oportunidades de treinamento criativo push-up.
Vídeo do dia
Benefícios do exercício de cama
Exercitar em superfícies instáveis é um método de treinamento de fitness center comum. As superfícies instáveis desafiam seu equilíbrio e exigem que você envolva sua musculatura do núcleo profundo para manter a estabilidade dinâmica. A maioria das pessoas usa bolas de estabilidade, o bosu - que é uma meia bola, placas de equilíbrio e discos de equilíbrio para este tipo de exercício, mas este tipo de equipamento pode ser muito desafiador para pessoas com saldo com deficiência. O colchão da sua cama oferece treinamento de superfície instável moderado. A cama também oferece oportunidades para aumentar sua amplitude de movimento enquanto se exercita para torná-lo mais desafiador.
Elevated Leg Push-Up
Elevar as pernas enquanto executa flexões aumenta o desafio ao acentuar os músculos peitorais superiores. Colocar os pés em um banco de exercícios é o método tradicional de execução para este exercício, mas sua cama será suficiente. Posicione seu corpo de modo que seus pés estejam na borda da cama e suas mãos estão no chão. Incline lentamente os cotovelos para baixar o peito no chão e, em seguida, estenda os braços com controle. Execute 16 repetições.
Deep Push-Ups
O push-up profundo é uma versão avançada do push-up elevado. Comece com os pés na cama, mas coloque as mãos em duas cadeiras. Incline os cotovelos e abaixe o corpo para o chão. O aumento da amplitude de movimento faz isso mais desafiador, então realize 10 repetições.
Estabilização do corpo superior
Colocar suas mãos em um objeto instável enquanto executa flexões envolve os músculos que suportam a parte superior das costas. Coloque ambas as mãos sobre a cama e separe-as para que elas estejam separadas da largura do peito. Caminha os pés para trás até o peito e o estômago pairar sobre a cama. Incline lentamente os cotovelos para baixar o peito em direção à cama e, em seguida, estenda os braços com controle.
