Ao tentar melhorar sua saúde em um pequeno orçamento, as flexões podem se tornar uma maneira rápida de trabalhar os braços, os ombros e o peito sem ter que investir em equipamento de exercícios ou uma associação de academia cara. No entanto, como qualquer tipo de exercício de treinamento de força, há algum risco de que as flexões possam causar dor ao corpo, especialmente se realizadas incorretamente.
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Causas de dor
A dor durante ou após as flexões pode ocorrer por várias razões, que vão desde a construção muscular natural até cepas ou lesões. Uma causa comum de dor é a dor muscular retardada, ou DOMS, que pode causar horas de dor ou mesmo dias após um treino devido a músculos incondicionados. Outra área comum de dor associada a flexões é os pulsos, onde o peso do seu corpo nos pulsos dobrados pode causar dores, resultando em dor e inflamação. A dor também pode desenvolver se você sobrecarrega os músculos, tendões e ligamentos dos braços, ombros e tórax, tentando realizar mais flexões do que o seu corpo pode manipular. Em alguns casos, isso pode resultar em ferimentos graves.
Tratamento
Ao experimentar dor muscular após uma sessão de flexões, os profissionais de saúde geralmente recomendam o método RICE para reduzir o inchaço e ajudar a tratar a dor. O método RICE consiste em descanso, gelo, compressão e elevação. Primeiro, descanse a área não realizando flexões ou outros exercícios de treinamento de força que funcionem no músculo afetado até que a dor comece a diminuir. Em segundo lugar, gelo na área para ajudar a reduzir a inflamação. Terceiro lugar ou envolva uma bandagem de compressão na área afetada. Finalmente, eleve a área acima do coração, se possível, para ajudar a mover o sangue para longe da área de inflamação. Os medicamentos para dor sem receita médica também podem ser úteis para abafar a dor, conforme necessário.
Prevenção
Existem várias maneiras de ajudar a prevenir ou minimizar a dor que pode resultar de fazer flexões. Uma maneira é começar com muito poucos representantes e, gradualmente, trabalhar seu caminho até repetições mais altas. Seu corpo irá dizer-lhe quando o suficiente é suficiente. Esta abordagem cautelosa permite que seu corpo desenvolva a força muscular necessária para realizar um maior número de flexões em cada sessão. Você também pode realizar flexões de joelho ou parede simplificadas até desenvolver a força muscular para flexões tradicionais. Aquecer os músculos através de outras atividades, como círculos de braço ou alongamento, antes de realizar flexões também pode ajudar a prevenir a dor muscular, tornando os músculos e outros tecidos conjuntivos mais flexíveis e menos propensos a ferimentos.
Dispositivos para ajudar
Existem vários dispositivos no mercado que podem ajudar a reduzir a possível dor por flexões, especialmente nos pulsos. Se você sofre dor no pulso durante ou após o exercício, considere realizar flexões elevadas, agarrando um par de halteres em vez de colocar as palmas no chão.Dispositivos comerciais também foram projetados para ajudar a reduzir a pressão sobre os pulsos, mas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, esses dispositivos podem causar instabilidade, o que pode levar a problemas para aqueles com fraqueza ou lesões no ombro.
