Os exercícios de trenó de pular são projetados para fortalecer os músculos do seu núcleo, além de melhorar sua explosão e poder em um campo atlético. Enquanto os jogadores de futebol e outros atletas que se envolvem em esportes de contato, os trenós ponderados são freqüentemente usados, usando trilhos ponderados podem ajudá-lo a melhorar sua velocidade e rapidez em esportes finos, como corrida e salto de pólo.
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Weled Sled Push
Este exercício de trenó de impulso é projetado para fortalecer os músculos do ombro, bem como seus quadríceps e isquiotibiais. Fique de pé diretamente atrás de um trenó pesado com as duas mãos no guidão. Avance no trenó com as costas retas e os joelhos dirigindo para cima e para baixo para gerar velocidade. Empurre o trenó ponderado em um movimento de marcha consistente por 20 jardas antes de descansar. Repita o exercício quatro vezes antes de completar seu treino.
Conjunto de faixa de trenó pesado
Este exercício de trenó de impulso é projetado para aumentar sua velocidade reduzindo gradualmente o peso no trenó. Comece empurrando um 105-lb. Trenó ponderado em um cruzamento de 50 a 60 jardas. Depois de retornar à sua posição original, retire uma placa de 35 libras e repita o exercício. Voltando à sua posição e tira outra placa de distância. Continue a retirar as placas até ficar com apenas o trenó. Empurre o trenó o mais rápido possível antes de completar o exercício.
Power Sled Chest Pressione
Este exercicio de trenó irá fortalecer os músculos do tórax, bem como seus braços. Anexe cordas para cada lado do trenó de energia. Gire seu corpo para que o trenó de poder esteja atrás de você e uma corda esteja em cada braço. Segure as cordas na altura dos ombros e comece a correr para a frente. Ao avançar, estenda os braços para fora e longe do seu corpo. Continue empurrando os braços até que estejam completamente estendidos. Dobre-os e repita enquanto você está correndo.
Exercício Push-and-Pull
Este exercício de trenó foi projetado para fortalecer seus músculos enquanto empurra e puxa seu trenó. Comece pressionando o trenó por 50 jardas e descansando por vários segundos. A partir daqui, puxe o trenó de volta 50 metros para a sua posição original. Ao melhorar, adicione placas de peso ao trenó para tornar o exercício mais difícil. Execute cinco repetições em cada direção antes de completar este exercício de empurrar e puxar. Este exercício fortalecerá seus músculos do núcleo, bem como seus ombros.
