O push-up é um grampo do mundo da aptidão, mas esse exercício aparentemente simples requer vários músculos para fazer um pouco de trabalho em uníssono. Não há vergonha em não poder fazer um push-up; mesmo indivíduos saudáveis podem lutar com o movimento complexo.
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Um joelho push-up é uma alternativa mais suave que pode ajudá-lo a desenvolver força, permitindo que você trabalhe até o nível de fitness necessário para uma flexão completa.
Formulário Push-Up perfeito
Para executar um push-up tradicional, comece por deitar no estômago. Coloque as palmas das mãos no chão, centradas sob seus ombros, com os dedos apontados para frente.
Então, levante seu corpo do chão, apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos com o seu corpo em linha reta da sua cabeça até os calcanhares. À medida que você levanta e abaixa o seu corpo em um push-up, mantenha os cotovelos para fora e não deixe seu meio cair. Repita este exercício até que seus músculos comecem a perder parte da sua estabilidade devido à fadiga.
A variação do joelho
Um joelho empuxo simula o movimento homônimo, mas com uma variação para tornar mais fácil para indivíduos que lutam com um push-up tradicional: a colocação de os joelhos.
Comece na mesma posição que um push-up, e mantenha seus joelhos em contato com o chão enquanto você pressiona, levantando a parte superior do corpo. Manter seus joelhos no chão reduz o peso total que você precisa levantar para completar o movimento, enquanto ainda mantém muitos dos benefícios do push-up.
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Push-Ups e Fitness
Apesar de apenas levantar seu peso corporal, um push-up proporciona um treino intenso aos braços, ombros e núcleo. Um push-up é um movimento complexo; seus braços e ombros giram ligeiramente enquanto você abaixa seu peso corporal, exigindo equilíbrio e força para executar o movimento suavemente.
Se um push-up tradicional estiver fora de seu nível de fitness confortável, um push-up do joelho é um ponto de partida para aumentar o movimento total. As flexões do joelho ainda fortalecem o peito, ombros e tríceps, ajudando você a construir sua aptidão sem o estresse de uma flexão total.
Compreendendo o seu nível físico
Evite realizar qualquer exercício até o ponto de falha. Empurrar para fora de sua zona de conforto pode resultar em ferimentos relacionados ao estresse, como um manguito rotador rasgado em seu ombro. Se você está apenas começando uma nova rotina de exercícios, flexões alternativas são o seu passo para seus objetivos de fitness.
Juntamente com as flexões do joelho, as que se exercitam ao encostar uma parede ou uma bancada podem reduzir ainda mais o estresse colocado nos ombros, braços e costas.Exercícios alternativos como esse ainda produzem força ao longo do tempo.
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