Oxygenmag. com sugere que as flexões são um excelente exercício de peso corporal para fortalecer o peito, ombros, bíceps e tríceps. Push-ups pode ser feito em muitas variações. O treinamento de força, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, pode aumentar a densidade óssea, melhorar a resistência, promover a perda de peso e reduzir o risco de lesões.
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Push-Up de um único braço modificado
O push-up de um único braço modificado visa o peito, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. Para executar um push-up modificado de um único braço, comece nas mãos e nos joelhos no chão. Empurre seus quadris para frente e para baixo e traga seus pulsos embaixo dos ombros. Envolva seus abdominais. Abaixe o peito para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Empurre de volta e levanta o braço direito a alguns centímetros do chão. Repita o push-up e levante o braço esquerdo do chão alguns centímetros. Continue a alternar os braços, repetindo 10 repetições.
Push-Up do braço escalonado
O push-up do braço escalonado visa o peito, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. Para executar um empuxo do braço escalonado, comece nas mãos e nos joelhos no chão. Empurre seus quadris para frente e para baixo e traga seus pulsos embaixo dos ombros. Envolva seus abdominais. Suas mãos devem ser separadas dos ombros com o braço direito de 4 a 6 polegadas acima da esquerda. Abaixe o peito para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Volte para a posição inicial. Repita para 10 repetições. Depois de completar 10 repetições, mude o braço esquerdo de 4 a 6 polegadas acima da direita. Abaixe o peito para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Repita a posição inicial. Repita para 10 repetições.
Bosu Push-Up
O push-up bosu visa o peito, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. Para executar um push-up bosu, comece nas mãos e nos joelhos no chão. Empurre os quadris para frente e para baixo. Coloque as mãos no lado plano do bosu. Traga seus pulsos embaixo dos ombros. Envolva seus abdominais. Retire os joelhos do chão. Abaixe o peito para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Volte para a posição inicial. Repita para 10 repetições.
Dumbbell Push-Up
O haltere push-up visa o peito, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. Para fazer um aumento de haltere, comece nas mãos e nos joelhos no chão. Empurre os quadris para frente e para baixo. Coloque um haltere em cada lado do ombro e segure os halteres com um pulso neutro. Levante os joelhos do chão. Envolva seus abdominais. Abaixe o peito para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Volte para a sua posição inicial. Repita para 10 repetições.
