O exercício de extensão traseira é uma manobra utilizada para trabalhar as espinhas do erector e outros músculos estabilizadores menores nas costas. O fortalecimento desses músculos é importante por uma variedade de razões. Realizar o exercício de extensão da parte posterior corretamente reduzirá a probabilidade de lesão e assegurará que os músculos alvo estejam sendo trabalhados. O exercício de extensão traseira não é seguro para todos os indivíduos; há coisas importantes a serem consideradas antes de realizar o exercício.
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Antecedentes
Oito em cada 10 pessoas podem esperar sofrer dor lombar pelo menos uma vez na vida, de acordo com os médicos da Cleveland Clinic. Esta alta taxa de lesões, juntamente com os dias resultantes de perda de produtividade, fortalece as costas e evita a dor nas costas uma prioridade importante na saúde e na aptidão física.
Execução
Para executar o exercício de extensão traseira, fique com o estômago no chão. Suas pernas devem ser totalmente estendidas e seus braços devem estar nos lados do seu corpo. Agora, levante lentamente a parte superior do corpo até seu peito é de 2 centímetros do chão. Mantenha esta posição por pelo menos 30 segundos e, em seguida, abaixe seu corpo. Execute essa manobra pelo menos cinco vezes. Certifique-se de que sua espinha é neutra enquanto levanta a parte superior do corpo do chão; não arquee suas costas.
Benefícios
Realizar o exercício de extensão traseira dessa maneira aumentará sua capacidade de coordenar o movimento através da parte inferior das costas. Outras melhorias incluem uma volta mais forte e uma volta que tem mais resistência. No geral, esses aspectos positivos levam a uma melhor postura traseira geral, importante para a prevenção de lesões nas costas.
Considerações
Algumas pessoas devem evitar o exercício de extensão de volta. Aqueles que têm uma hérnia de disco devem evitar esse exercício, pois podem aumentar a pressão intervertebral. Indivíduos que têm nervos espinhais sensíveis também devem evitar esse exercício, a menos que seja avisado pelo médico. Os indivíduos com excesso de peso excessivo ou com um controle insuficiente podem não fazer este exercício corretamente e são propensos a serem arqueados durante o exercício. Essas pessoas podem ser melhor atendidas usando uma máquina de extensão traseira até que suas costas possam lidar com a maior carga de trabalho.
