Os pullups funcionam os músculos do ombro e o trapezoide é uma parte essencial desse grupo muscular. A dor geralmente é um sinal de um problema, e quando acontece durante um pullup, isso pode significar uma lesão excessiva ao músculo trapézio. Como você lida com a lesão afetará sua recuperação. A dor severa no ombro deve ser examinada por um médico para excluir danos sérios.
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Trapezuis
O músculo trapézio começa na base do crânio e trabalha pelas costas para formar um triângulo, terminando em volta das costas do meio. Isso ajuda a apoiar os braços e a escápula, ou ombros. Uma pitada no ombro é realmente uma dor nas fibras superiores do trapézio. Quando você faz um pullup, você está fazendo parte do seu poder desse músculo. Se você sentir dor nas costas ou nos ombros, você pode tentar fazer o pullup antes de estar pronto ou usar uma forma incorreta.
Técnica de pullup
Uma técnica adequada ao executar um pullup pode ajudar a evitar danos ao músculo trapézio. O especialista em fitness Stew Smith explica em Militar. Como fazer um pullup. Pegue a barra com suas palmas pressionando para baixo, semelhante à forma como você pega o guidão, afasta a largura dos ombros. Puxe para cima até o seu queixo está acima da barra. Abaixe lentamente seu corpo de volta. Se você derrubar muito rápido, corre o risco de esticar os músculos.
Trabalhando até um Pullup Dead-Hang
Os pullups são difíceis. Você está levantando todo o seu peso corporal, e isso não é algo que você deveria fazer antes de estar pronto. Se você não está acostumado a fazer pullups, comece colocando a barra quatro pés do chão. Isto é conhecido como um pullup assistido. Você segura o bar como se estivesse fazendo uma suspensão cheia ou pendurada, mas deixe suas pernas tomar algum peso. Uma vez que você pode fazer com sucesso 10 destes com pouca ajuda das pernas, mude para um pullup completo. Faça uma ou duas vezes por vez. Isso protegerá seu trapezoide de rasgar ou esticar. Se sentir dor, pare. Descanse alguns dias e tente novamente.
Tratando a dor
A dor no trapézio é provavelmente uma tensão ou puxar. Aplicar gelo na área afetada o mais rápido possível. Deixe o gelo no lugar por 20 minutos e volte a aplicar três ou quatro vezes por dia durante três dias. Se suas costas ou ombros ainda estão doloridos, tente alternar calor e gelo por 20 minutos cada. Isso pode ajudar a afrouxar o músculo. Você não deve exercer, e especialmente evitar pullups, até que você esteja sem dor por uma semana. O seu médico pode aconselhá-lo sobre a medicação para dor mais efetiva para você.
