Se você pensou que seus braços e pernas eram as únicas coisas envolvidas em seu balanço de golfe, você provavelmente obteve um despertar grosseiro quando você descobriu que seus músculos abdominais estavam doloridos ou puxados após um dia no curso. É surpreendente que muitos aprendam que o golfe é uma atividade do corpo total, incorporando a maioria dos principais músculos do corpo.
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Músculos usados no golfe
Quando você balança um clube - especialmente atingindo um motorista na caixa de tee - você estará desenhando seus abdominais de uma maneira importante. Seu reto abdominal, ou "pacote seis", no centro do abdômen e os oblíquos nos lados ajudam a girar o corpo para criar um poderoso balanço. Esses músculos também ajudam a estabilizar a coluna vertebral, evitando lesões nas costas, além de ajudá-lo a recuperar o equilíbrio após o balanço. Quando seus abdominais são fracos, os músculos puxados e um swing de golfe menos controlado são apenas alguns dos efeitos colaterais que você pode ver.
Alívio de curto prazo
Se um músculo puxado é ruim o suficiente, isso resulta em uma lágrima parcial ou total na fibra muscular. De acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, esse tipo de lesão pode ser causada por agilizar o corpo ou fazer atividades que seus músculos não estão acostumados a fazer. No curto prazo, o melhor remédio é ficar fora do campo de golfe por um tempo, pelo menos até a dor diminuir. Também tente enxugar a área por cerca de 15 minutos, quatro vezes ao dia, sugere a Escola de Medicina da NYU. Se a dor dura mais de alguns dias, consulte o seu médico para outras opções de tratamento ou alívio da dor. Ele pode recomendar um analgésico sem receita, como o ibuprofeno.
Prevenção a longo prazo
Como um músculo estomacal puxado é freqüentemente causado pelo uso de seus músculos de uma maneira que eles não estão acostumados a ser usados, as soluções a longo prazo envolvem a formação dos músculos corretamente. Executar exercícios de treinamento básico ajudará a fortalecer sua seção inteira, ajudando a melhorar o seu swing de golfe, além de melhorar suas atividades da vida diária. Para fortalecer as costas ao mesmo tempo - outro grupo muscular importante para o seu swing de golfe - tente executar tábuas e pranchas laterais, segurando cada pose por 30 segundos várias vezes ao dia. Pullups, flexões, crunches e crunches de bicicleta também o ajudarão a fortalecer seus abdominais e oblíquos. Para os melhores resultados, incorpore uma rotina de treinamento de força ou treinamento de peso para todos os principais grupos musculares, ajudando a aprimorar todos os aspectos do seu jogo de golfe.
Tenha seu Swing analisado
Os jogadores pro dirão que os músculos centrais do abdômen, das costas e da espinha são absolutamente cruciais para um bom balanço. Se você está realmente preocupado com o desempenho, faça seu balanço analisado em um monitor de lançamento e gravado em vídeo.Ao observar a forma como você se desliza em câmera lenta, um treinador pode demonstrar a você como transferir energia não apenas de seus braços e pernas - mas também do seu núcleo. Quando seus músculos do núcleo estão devidamente treinados e você aprende a usá-los para sua vantagem, você poderia encontrar seu jogo de golfe muito melhorado.
