Exercícios de pulldown são usados para fortalecer os músculos em sua parte superior do corpo. Você saberá se você está executando um pulldown porque seus braços estarão puxando para baixo em direção ao seu corpo contra uma resistência. Muitas vezes, esta resistência é na forma de uma máquina de exercícios, mas você pode receber benefícios de treinamento através do uso de uma banda de exercícios como sua ferramenta de resistência.
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Bandas de resistência
As bandas de resistência ao exercício são tubos de borracha ou bandas planas que estão disponíveis em vários estilos. Os tubos de resistência têm alças em ambas as extremidades. Uma figura de oito bandas é um tubo sólido, mantido em conjunto no centro e que tem alças em ambas as extremidades. Uma banda plana não tem alças e pode ser cortada para o seu comprimento desejado para seus exercícios. As bandas são látex, mas estão disponíveis em estilos de látex se você tiver uma alergia. Você pode comprar uma banda com resistência leve, média ou pesada com base no seu nível de força e seus objetivos de fitness.
Lat Pulldown
A lat pulldown fortalece o maior músculo nas costas, o seu grande dorsi. Você pode começar um pulldown com uma banda de resistência agarrando o meio da banda com as duas mãos. Suas palmas se afastam do seu corpo enquanto segura a banda sobre sua cabeça com os braços retos. Execute um pulldown dobrando os cotovelos e separando as mãos ao baixar a banda em direção ao seu peito. Este mesmo movimento pode ser completado, colocando o meio da banda em uma base aérea, segurando uma extremidade da banda em cada mão e depois dobrando os cotovelos para puxar as mãos na linha do seu baú. Ambos os exercícios podem ser realizados a partir de uma posição sentada ou parada.
Tricep Pulldown
Um exercício de pulldown também pode ser usado para fortalecer seu tríceps, a parte de trás do seu braço. Você pode exercer um braço de cada vez segurando a banda com a mão direita. Coloque a mão direita aproximadamente 1 pé na frente do seu peito. A mão esquerda agarra a banda aproximadamente 1 metro abaixo da mão direita. Aperte seu ângulo de 90 graus dobrado o cotovelo esquerdo ao seu lado e então endireite seu braço esquerdo levando sua mão esquerda em direção ao seu quadril e puxando para baixo na banda. Você pode executar este pulldown com as duas mãos ao mesmo tempo, segurando o meio do seu e para uma base estável em uma altura sobre sua cabeça, segurando uma extremidade da banda em cada mão e depois dobrando e alisando ambos os braços contra seus lados. Você pode realizar esses exercícios a partir de uma posição sentada ou parada.
Pulldown de braço direito
Um pulldown de braço direito fortalece os músculos nas costas. Comece este exercício, colocando o meio da banda em torno de uma base estável em uma altura que está sobre sua cabeça.Fique alto e posicione-se a aproximadamente 2 pés das extremidades da banda, de modo que você tenha que chegar na sua frente com os braços diretos para agarrar as extremidades. Execute o pulldown mantendo os braços retos e puxando para baixo contra a resistência até que suas mãos alcancem seus quadris.
