Uma dieta rica em fibras pode ser usada para tratar constipação crônica. Uma dieta rica em fibras também pode diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer e pode reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue. Psyllium, um suplemento de fibra comum, pode ser tomado para aumentar a ingestão de fibra, mas pode afetar a capacidade do seu corpo de absorver algumas vitaminas.
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Psyllium Identification
O Psyllium é obtido da erva Plantago ovata, uma planta semelhante a arbusto que pode ser encontrada em todo o mundo, mas é predominantemente encontrada na Índia. Plantago ovata pode produzir milhares de pequenas sementes que são cobertas de casca de psyllium. Quando a casca de psyllium é exposta à água, ela se expande em um gel. Este gel pode ajudar a empurrar o material de resíduos através dos intestinos e pode adicionar volume aos movimentos intestinais, aliviando a constipação.
Instruções e Dosagem
A quantidade padrão de psyllium é entre 3 e 5 g por dia de casca de psyllium puro ou 7 g se você consumir sementes de psyllium juntamente com um copo de água. Embora você possa tomar suplementos de psyllium ao mesmo tempo que você toma vitaminas, você pode querer evitar o psyllium e as vitaminas ao mesmo tempo para se certificar de que ambos são absorvidos corretamente. Pegue um único multivitamínico, a menos que o seu médico lhe indique o contrário, pois tomar doses anormalmente elevadas de vitaminas pode causar problemas de saúde.
Absorção de fibra e vitamina
Se você está tomando suplementos de psyllium, você pode ter problemas para absorver toda a gordura em sua dieta. Isso pode resultar em você também tendo problemas para absorver as vitaminas lipossolúveis, que são vitaminas A, D, E e K. Essas vitaminas não se dissolvem bem na água e precisam estar na presença de gordura a serem absorvidas. Psyllium também pode interferir com a absorção de outras vitaminas e minerais, incluindo ferro, cálcio, zinco e vitamina B12.
Considerações
Vitaminas e suplementos de fibras podem interferir com a eficácia de diferentes medicamentos. Por exemplo, alguns medicamentos, como antibióticos, podem ter uma diminuição da absorção na presença de fibra de psyllium. Algumas vitaminas e minerais também podem interferir com a atividade das drogas; A vitamina K pode interferir com a varfarina mais fina do sangue, tornando esta droga menos efetiva. Você sempre deve falar com seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo vitaminas e fibras, para garantir que esses suplementos sejam seguros para você usar, drogas. com recomenda.
