O Psyllium consiste nas cascas de semente indigestíveis de uma planta nativa da Índia e do Paquistão. As cascas de sementes são uma boa fonte de fibra solúvel e, portanto, atuam como um laxante natural. Como tal, eles também são um ingrediente popular nos regimes de limpeza e desintoxicação do cólon, e também são usados como aglutinante em assado sem glúten. No entanto, algumas pessoas não podem tolerar o psyllium devido ao gosto e textura, ou por causa de efeitos colaterais, como gás e inchaço.
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Flaxseed
A linhaça é amplamente disponível e é alta em ácidos gordurosos e ácidos gordos omega-3. O teor de fibra solúvel pode torná-lo um laxante natural efetivo, mas o MedlinePlus observa que nenhum estudo realmente comprovou essa suposição. Flaxseed tem um sabor agradável e de noz.
Oat Bran
O farelo de aveia é outro alimento alto em fibras solúveis, e o pó de farelo é usado como ingrediente em fórmulas laxantes sem receita médica. Às vezes, pode causar gás e inchaço, então adicione-o à sua dieta gradualmente para permitir que seu corpo se acostume.
Pectina de maçã
A pectina é uma fibra solúvel encontrada em quantidades elevadas em certas frutas, especialmente maçãs. A pectina de maçã pode ser encontrada em forma de cápsula como um suplemento dietético comercializado para reduzir o colesterol e aumentar a fibra alimentar; Também atua como um laxante natural. A pectina de maçã é outro componente popular dos regimes de desintoxicação e limpeza. Se você está logo após o conteúdo diário de fibra alimentar, no entanto, não há necessidade de cápsulas caras - uma maçã por dia será suficiente.
Frutos Secos
Frutos secos, especialmente ameixas e figos, são ricos em fibras e têm sido usados como um laxante natural há séculos. Você pode comê-los como é para um lanche, adicioná-los ao seu cereal quente ou frio, ou cozinhá-los e comer como um prato de café da manhã ou sobre panquecas de trigo integral.
