Perder peso com sucesso tem muito a ver com os alimentos que você escolhe incluir na sua dieta, não apenas o número de calorias que você comeu no final do dia. Escolher mais alimentos saudáveis que o encher e mantê-lo cheio irá ajudá-lo a comer menos e manter sua dieta a longo prazo para que você possa cumprir seus objetivos de perda de peso. Empacotar mais proteínas em sua dieta e substituir uma refeição por dia com uma agitação protéica satisfatória e rica em nutrientes pode ser o seu segredo para derrubar os quilos extras.
Vídeo do dia
Protein Packs a Punch
Mais do que os outros dois macronutrientes - gorduras e carboidratos - a proteína é um poderoso aliado na perda de peso por alguns motivos. A proteína é a mais saciante dos macronutrientes, para que você possa comer menos e ainda se sentir satisfeito. A proteína aumenta a termogênese, a produção de calor no organismo. Também aumenta o gasto de energia porque seu corpo queima mais proteínas que digerem as calorias do que digerir carboidratos ou gorduras. Por fim, a proteína ajuda você a aumentar a massa muscular magra quando você a combina com um programa de treinamento de resistência. Quanto a massa mais magra que você tem, maior a sua taxa metabólica de repouso, que é o número de calorias que você queima enquanto não faz absolutamente nada.
Eficácia de Shakes de substituição de refeições
De acordo com uma meta-análise publicada em "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" em maio de 2003, substituindo algumas de suas refeições por uma substituição de refeição Agitar ou outros alimentos para substituição de farinha é uma estratégia segura e efetiva para alcançar uma perda significativa de peso sustentável. Isso ocorre porque as substituições de refeições geralmente são mais baixas em calorias do que uma refeição regular, enquanto ainda são ricas em nutrientes. Digamos que você geralmente almoçe em um deli próximo ou lugar tailandês com colegas de trabalho, uma refeição que pode executá-lo para cima de 800 calorias. Optar por uma agitação de proteína nutritiva em vez disso, poderia ajudá-lo a reduzir 500 calorias de sua dieta todos os dias - o suficiente para perder 1 libra por semana.
Qual tipo de proteína é o melhor?
Qualquer fonte magra de proteína - soro de leite em pó, tofu, proteína de ervilha, proteína de ovo-branco - pode fazer uma boa adição à sua agitação de proteína com perda de peso, mas alguns tipos são especialmente eficazes na promoção da saciedade, de acordo com pesquisas publicadas em "Nutrition Journal" em dezembro de 2011. Pesquisadores realizaram dois estudos; em cada um deles, eles deram aos participantes algum tipo de proteína - ervilha, caseína, soro de leite, ovo - em quantidades iguais em uma bebida antes de uma refeição para ver o efeito que cada um tinha no apetite em comparação com a água. Os pesquisadores descobriram que as proteínas de caseína e ervilha tiveram o maior efeito sobre o apetite, reduzindo a ingestão de alimentos dos participantes na refeição em curso.
Fazendo um Shake Nutritivo
Não importa qual o tipo de proteína que você decida adicionar ao seu shake, se você estiver usando isso como uma substituição de refeição, você quer ter certeza de que contém outros ingredientes nutritivos, incluindo uma mistura saudável de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis e pelo menos 200 calorias.Escolha uma base de baixa caloria, como leite desnatado, amêndoa, soja, arroz ou leite de coco com baixo teor de gordura. Bagas frescas ou congeladas são uma fruta baixa em calorias que adiciona doçura e fibra dietética - outro componente alimentar que ajuda a encher você para controlar a ingestão de calorias. Você também pode adicionar um punhado de espinafre rico em fibras. Para gorduras saudáveis, adicione uma onça de nozes ou sementes ou um quinto de um abacate.
