As mulheres grávidas precisam de 75 a 100 gramas de proteína por dia para promover o crescimento fetal e o desenvolvimento do cérebro. A proteína também contribui para o crescimento do tecido materno da mama e uterina, de acordo com a American Pregnancy Association. Para atender às suas necessidades de proteína, adicione alimentos ricos em proteínas para refeições e lanches. Discute a dieta e a nutrição com o seu obstetra para garantir que você e seu bebê tenham tudo o que você precisa para uma gravidez saudável.
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Idéias de café da manhã
Muitos alimentos tradicionais para o café da manhã são naturalmente altos em proteínas. Um ovo tem aproximadamente 6 gramas de proteína. Mexa uma omelete com ovos inteiros ou um substituto de ovo e adicione muitos vegetais cortados em pedaços para vitaminas e minerais adicionais. Você pode fazer uma massa de panqueca com baixo teor de carboidratos, com alto teor de proteína, chicoteando juntas banana e um ovo - não é necessária farinha. Outra ótima opção, particularmente se você está lutando com doenças matinais, é um smoothie. Misture liso, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo caseiro com frutas congeladas para uma bebida ligeira, mas com proteínas densas e café da manhã.
Idéias de almoço
Fazer um almoço rico em proteínas pode ser um pouco mais desafiador, uma vez que as mulheres grávidas precisam evitar a carne delictiva. Para tornar sua preparação de almoço mais fácil, assar ou ferver vários peitos de frango e mantê-los na geladeira. Misture frango em cubos com iogurte e aipo simples para um enchimento de sanduíche fácil e rico em proteínas. Outra opção é superar uma salada de legumes frescos com frango e feijão. Garbanzo, feijão e feijão preto são todas boas fontes de proteína e fibra dietética - outro nutriente importante para a gravidez. Beba um copo de leite para adicionar mais 8 gramas de proteína à sua refeição e cálcio para o desenvolvimento do osso e do dente do bebê.
Dinner Ideas
Se você é um tipo de carne e batata, será fácil obter proteína no jantar. Seja exigente sobre sua carne, no entanto. A carne vermelha, como bife, assado e hambúrgueres, é muito alta em gordura, o que não é bom para você ou para o bebê. Limite-se a duas, porções de 3 onças de carne magra e vermelha por semana. O resto do tempo, desfrute de frutos do mar ou frango ou peru com a gordura aparada. Evite o peixe com altos níveis de mercúrio, incluindo tubarão, espadarte, cavalas e moscas, pois o mercúrio pode causar defeitos cerebrais em seu feto
Idéias de lanche
Comer pequenos lanches saudáveis ao longo do dia é uma boa maneira de manter seus níveis de energia, e evitar doenças matinais.Mantenha sua geladeira abastecida com lanches ricos em proteínas, como nozes, iogurte, queijo com baixo teor de gordura e manteiga de nozes para que você não seja tentado por sorvete e biscoitos.
