Seu corpo requer proteínas para a sobrevivência. As mulheres adultas precisam de cerca de 46 gramas de proteína por dia e os homens devem apontar para 56 gramas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, comer muita proteína pode causar ganho de peso, desidratação e perda de cálcio, de acordo com o American Council on Exercise. Se você está preocupado com a obtenção de muita proteína, aprenda quais alimentos são livres do nutriente e incorporá-los à sua dieta.
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Frutos
A maioria das frutas contém nem proteína nem quantidade negligenciável do nutriente. Um kiwi inteiro, por exemplo, contém 0,8 grama de proteína. Uma pera crua inteira contém 0,6 grama e uma xícara de abacaxi cru contém 0,8 gramas. Os couros de frutas, frutas secas e sucos de frutas também são baixos em proteínas. Um copo de suco de maçã, por exemplo, contém 0. 25 gramas de proteína e suco de cranberry não contém proteína. No entanto, fique atento ao teor de açúcares de frutas e sumos secos, já que muito açúcar é mais um problema de saúde do que a proteína.
Legumes
Adicionar vegetais à sua dieta é uma boa maneira de obter mais fibra e potássio, e muitas variedades contêm pouca proteína, se houver. Um talo de aipo contém 0,28 gramas de proteína e uma cenoura inteira contém apenas 0,67 gramas. Um copo de alface de folha verde contém 0. 5 gramas de proteína e uma onça de abacate tem 0. 56 gramas. A alface, algas marinhas, alho, beterraba, cebolas e pimentões jalapeños são mais alguns vegetais que contêm muito pouca proteína.
Molhos e Condimentos
Os molhos de salada, os óleos de cozinha, a margarina, o vinagre e o sal são exemplos de molhos e condimentos que não contêm nenhuma proteína. O xarope de bordo também não fornece nenhuma proteína e uma colher de sopa de molho quente apenas 0,2 gramas de proteína. O rábano selvagem, o petisco, o ketchup, o molho de churrasco e a manteiga são exemplos adicionais de molhos e condimentos que apenas fornecem vestígios de proteína.
Alimentos adicionais sem proteínas
A maioria das bebidas açucaradas, como o refrigerante e as bebidas com sabor a fruta, não contém nenhuma proteína; no entanto, isso não faz boas escolhas para a sua dieta. Café, chá e bebidas alcoólicas também não são boas fontes de proteína. A maioria das especiarias, como alho em pó e salsa, contém menos de 0. 5 gramas de proteína por porção.
