Os alimentos ricos em proteínas são lanches ideais antes da hora de dormir, porque aumentam a saciedade e aumentam o gasto energético do seu corpo, de acordo com um estudo publicado em dezembro de 2009 de "The Journal off Nutrition". "Além disso, comer alimentos ricos em proteínas antes de ir dormir ajuda a reparar e construir tecidos musculares após o exercício, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2012 em" Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios ". O subsídio dietético recomendado para proteína é 46 gramas para as mulheres e 56 gramas para os homens diariamente.
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Aves e frutos do mar
As aves e os frutos do mar sem pele e sem pele são ricas fontes de proteína dietética. Por exemplo, uma porção de 3 onças de peito de frango grelhado e sem pele contém cerca de 26 gramas de proteína, enquanto 3 onças de salmão cozido fornece 22 gramas de proteína dietética. Os peixes gordurosos, como o salmão e o atum, são excelentes fontes de ômega- 3 ácidos graxos, o que pode ser benéfico para as pessoas com apneia obstrutiva do sono, de acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 2013 de "Frontiers in Neurology".
Baixo teor de gordura Produtos lácteos
Alimentos lácteos, como leite com baixo teor de gordura e iogurte ou queijos de gordura reduzida, são hea lthy antes da cama lanches porque eles são ricos tanto em proteínas e cálcio. Os alimentos lácteos também têm efeitos benéficos sobre a composição corporal e controle de peso saudável. Um estudo publicado em setembro de 2011 em "The Journal of Nutrition" descobriu que quando você está tentando perder peso, aumentar o consumo de alimentos lácteos ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.
Nozes e sementes
As sementes e nozes são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis para o coração. Embora as nozes estejam ricas em calorias, elas não estão associadas ao aumento de peso, de acordo com um artigo de 2010 publicado no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", que também aponta que as porcas estimulam a saciedade, pode levar a um aumento na energia do seu corpo despesas e podem aumentar a perda de peso em indivíduos que tentam perder peso.
Alimentos à base de soja
Os alimentos à base de soja fazem excelentes lanches com alta proteína para indivíduos que seguem planos de refeições vegetarianas ou veganas. Ao contrário da maioria das outras proteínas baseadas em plantas, a soja contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo requer diariamente, fazendo com que a soja seja uma proteína completa de alta qualidade. Alimentos feitos a partir de soja incluem hambúrgueres vegetarianos à base de soja, tofu, tempeh e edamame. Por exemplo, 1/2 xícara de tofu firme contém cerca de 10 gramas de proteína dietética.
