As bebidas proteicas projetadas para ajudá-lo a construir músculos vêm em uma infinidade de diferentes sabores e variedades. A maioria está em pó, que são então misturados com água ou leite, ou são pré-misturados e selados em recipientes individuais. Existem benefícios e riscos potenciais associados com as bebidas protéicas que você deve pesar antes de experimentá-las como parte do seu regime de levantamento de peso.
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Fontes de proteínas
As duas fontes de proteína mais comuns usadas em bebidas proteicas são soro e soja. A proteína do soro é derivada do leite, e é uma fonte de proteína que absorve rapidamente. De acordo com o McKinley Health Center da Universidade de Illinois, também é a proteína absorvente mais eficiente do mercado, para que você obtenha mais explosão por seu dinheiro. Uma alternativa ao soro é proteína de soja. Esta fonte de proteína é derivada da soja, tornando-a uma escolha ideal para veganos ou aqueles que são intolerantes à lactose. A proteína da soja é absorvida a uma taxa mais lenta em comparação com a proteína do soro.
Quanto?
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que mulheres e homens adultos consomem 46 g e 56 g de proteína por dia, respectivamente. Algumas bebidas proteicas contêm até 50 g ou mais por porção, o que o coloca acima da dose diária recomendada. No entanto, quando você está fisicamente ativo todos os dias, você pode consumir proteínas extras para compensar calorias queimadas e tecido muscular que se desintegrou durante uma intensa sessão de levantamento de peso. Bodybuilding. geralmente sugere consumir cerca de 1 g de proteína por quilo de peso corporal.
Riscos
Existem riscos associados ao consumo excessivo de proteína, incluindo ganho de peso indesejado, problemas renais, osteoporose e aumento do risco de doença cardíaca. A proteína de soro de leite contém mais gordura saturada do que a proteína de soja, uma vez que ela é derivada de uma fonte de lácteos, então, consumir muita proteína de soro de leite pode aumentar o colesterol e a pressão arterial em algumas pessoas.
Consumer Reports realizou um estudo sobre bebidas proteicas e descobriu que algumas delas contêm níveis de metais pesados que excedem a dose diária recomendada. Estes metais incluíram arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio. O estudo baseou essas descobertas em amostras de três porções, por isso seria como se você consumisse três doses de proteína por dia. Limitar a sua ingestão a um irá ajudá-lo a evitar esse risco.
Considerações
É claro que as bebidas proteicas podem ajudá-lo a construir músculos como parte de um regime de levantamento de peso completo, mas apenas quando usado com moderação. O Centro de Saúde McKinley sugere consumir 20 a 25 g de proteína de soro de leite após um treino para resultados ótimos. O CDC afirma que a maioria dos americanos já tem proteína suficiente nos alimentos que eles comem, então seja cuidadoso ao complementar as bebidas proteicas.Muitas proteínas podem levar ao aumento de peso indesejado ao invés de massa muscular magra.
