As lanches ao longo do dia são importantes para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar a excesso de fome. Uma combinação de proteína com carboidratos complexos é uma escolha superior, pois lhe dará uma quantidade de energia ainda mais longa até sua próxima refeição. Aponte para dois a quatro lanches por dia, dependendo das suas necessidades de calorias.
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Ovos com torrada
A proteína nos alimentos que comemos é digerida em aminoácidos que são usados mais tarde para substituir proteínas em nossos corpos e construir músculos, explica o Centro de Controle de Doenças. Um ótimo lanche para adicionar proteína saudável é o ovo. Os ovos são baixos em calorias em comparação com outras escolhas de proteínas, com apenas 70 calorias por ovo grande. Pare isso com uma porção de torrada de trigo integral e isso adiciona fibra extra através de um carboidrato complexo. Certifique-se de que o seu pão lista todo o trigo para garantir um carboidrato complexo com a sua proteína.
Manteiga de aipo e amendoim
A manteiga de amendoim emparelhada com aipo é uma lata de carboidratos complexos nutritiva e rica em proteínas. A Harvard School of Public Health afirma que pesquisas recentes sobre nutrição mostram que as pessoas que comem regularmente nozes são menos propensas a ter ataques cardíacos ou morrer de doenças cardíacas do que aquelas que raramente as comem. Além disso, o aipo é uma ótima escolha com manteiga de amendoim ou nozes, porque é baixo em calorias, rico em fibras e é um carboidrato complexo. Para maior doçura, tente colocar passas na parte superior da manteiga de amendoim.
Cereal de iogurte e grão inteiro
O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que os carboidratos complexos encontrados em cereais integrais podem fornecer vitaminas, minerais e fibras que são importantes para a saúde de um indivíduo. Emparelhar cereal junto com iogurte é um lanche perfeito porque o iogurte é rico em proteínas e bactérias benéficas, e pode ajudar com o sistema digestivo. Procure por iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura e não deixe de ler os rótulos para se certificar de que o cereal é feito de grãos inteiros. Para tornar este lanche um pouco mais doce, adicione algumas frutas secas ou frescas.
Hummus e Veggies
Hummus é uma propagação feita de grãos de garbanzo que vem em vários sabores diferentes, como alho ou pimenta vermelha. Os feijões, que pertencem à família das leguminosas, são uma fonte de proteína. Os feijões também são altos em fibras, baixas em calorias e fornecem vitaminas e minerais. Pare o mergulho com vegetais que fornecem carboidratos complexos. As principais opções são cenouras, aipo, brócolis, couve-flor e pepinos. Hummus também é uma boa propagação em sanduiches ou biscoitos. Espalhe-se com pão de trigo integral, biscoitos de grãos inteiros ou torradas de pedra e trigo moído.
