Alguns bodybuilders dizem que o tempo de quando você bebe seu shake de proteína - antes e após sua sessão de força - pode fazer a diferença. Estudos científicos mostram resultados mistos, no entanto. Uma coisa é clara, porém: você não se beneficiará tanto do treinamento de força sem quantidades adequadas de proteína, então coma fontes de alta qualidade todos os dias e espaciá-las durante os tempos que melhor funcionam para você.
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Os fatores
Como a proteína desempenha parte no seu plano de exercícios pode depender do seu nível de aptidão física, bem como da sua dieta geral. Um estudo mostra que se você é um iniciante para se exercitar, quando você começa a sua proteína não vai fazer muita diferença. Em um estudo de 2012 publicado no "International Journal of Sport Nutrition & Exerciser Metabolism", os participantes que tomaram proteína de soro de leite antes e depois de iniciar um programa de exercícios não ganharam mais massa muscular do que indivíduos que tinham um placebo. Em um artigo de revisão publicado em 2013 no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", os pesquisadores relataram que o fator mais importante na magnitude do ganho muscular e síntese era a quantidade de consumo total de proteína em vez do tempo desse consumo.
Preworkout Pros
Uma vantagem de derrubar alguma proteína antes do seu treino é que você provavelmente não fará fome ou experimentará níveis baixos de açúcar no sangue durante o treinamento. A proteína é um nutriente mais saciante do que carboidratos ou gorduras, para que possa mantê-lo cheio por longos períodos de tempo e continuar a fornecer energia através de um treino extenuante. Além disso, um estudo publicado em 2012 por pesquisadores do Australian Institute of Sport descobriu que comer proteína antes do exercício, mesmo com formas de proteína de digestão lenta, é tão eficaz na indução de síntese de proteínas musculares como a ingestão de proteína após o exercício.
Profissionais pós-treino
Se você não pode acomodar uma refeição rica em proteínas ou lanche até depois do treino, não se preocupe. Algumas pesquisas sugerem que obter a maior parte de sua proteína diária logo após o exercício estimula uma melhora significativa na recuperação muscular. Em 2010, o "Journal of Sports Science & Medicine" publicou um estudo de revisão concluindo que ter proteína dentro de duas horas de exercício produz "um equilíbrio de proteína positiva líquida. "Por sua vez, isso permite que os corpos dos atletas cresçam e consertem maiores quantidades de massa muscular. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva também cita estudos que demonstram que os atletas que consomem proteína logo após o exercício ficam mais saudáveis e experimentam menos dor muscular.
Aprendendo a combinar
Algumas fontes de proteína podem não concordar com seu corpo, bem como com outros, por isso é importante prestar atenção ao que você escolhe para comer e como isso parece afetar a maneira como você sente antes, durante e depois do exercício.As gorduras geralmente não são tão fáceis de digerir como órgãos como carboidratos e proteínas, por exemplo, de modo a comer lanches ricos em proteínas que também são ricos em gordura, como queijo e carne vermelha, podem pesar você durante o treinamento. Experimente com uma variedade de proteínas nutritivas para encontrar os horários e as fontes que melhor funcionam para você e consulte seu médico ou um nutricionista registrado antes de fazer alterações importantes na sua dieta atual.
