Os suplementos de massa muscular podem ser benéficos para ajudá-lo a atingir seus objetivos de aptidão física de forma rápida, mas não são desvantagens. Mesmo os suplementos básicos, como a proteína em pó, podem ter inconvenientes potenciais que podem superar a sua eficácia, dependendo dos seus objetivos. Você deve consultar um profissional médico antes de iniciar um programa de treino e antes de usar qualquer suplemento.
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Aumento da força muscular
Enquanto os fabricantes de suplementos podem fazer reivindicações dramáticas que parecem improváveis, a pesquisa indica que alguns suplementos de massa muscular podem realmente aumentar sua força muscular. De acordo com um estudo da edição de novembro de 2003 do "Journal of Strength and Conditioning Research", a suplementação de creatina pode melhorar significativamente sua força quando combinada com o treinamento de resistência.
Massa muscular aumentada
O treinamento de resistência pode fornecer o estímulo para o crescimento muscular, mas a menos que você forneça seu corpo com os nutrientes adequados, você não verá os resultados. A pesquisa da edição de junho de 2010 de "Nutrição e Metabolismo" indica que o suplemento de proteína de soro de leite pode ser mais benéfico do que outras fontes de proteína ao promover aumentos no tamanho do músculo e aumentar a recuperação dos exercícios.
Aumento da queima de gordura
Muitos suplementos musculares contêm aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são usados para construir músculos. A edição de março de 2011 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" informa que o uso de suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada em dietas pode aumentar a oxidação da gordura, ou a queima de gordura, durante as sessões de treino.
Fluxo sanguíneo melhorado
Um tipo popular de suplemento de musculação é o suplemento pré-trabalho. Estes produtos normalmente contêm arginina, o que ajuda a promover a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode resultar em uma melhor distribuição de nutrientes e melhor desempenho durante os exercícios.
Problemas gastrointestinais
O uso de certos produtos de massa muscular pode levar ao desconforto gastrointestinal. A creatina, encontrada em muitos suplementos de massa muscular, pode causar irritação do estômago e diarréia. Além disso, se você é intolerante à lactose, você pode experimentar inchaço, náuseas e cólicas usando produtos protéicos à base de lácteos, como soro de leite.
Insônia
Muitos produtos de massa muscular combinam creatina e cafeína para ajudá-lo a exercícios mais intensos. No entanto, o uso regular de produtos contendo cafeína pode ser problemático. Enquanto os efeitos de aumento de energia da cafeína podem ser benéficos para exercícios físicos, a substância também pode causar agitação, insônia e ansiedade, particularmente se for levada perto da hora de dormir.Além disso, o Centro Médico da Universidade de Maryland explica que os suplementos que utilizam a combinação de creatina e cafeína podem aumentar seu risco de desidratação.
Dano do rim
Embora a creatina seja um dos suplementos musculares mais populares devido aos seus efeitos apoiados pela pesquisa sobre a massa muscular e seu preço relativamente baixo, alguns estudos sugerem que o uso de creatina pode causar efeitos colaterais. A pesquisa da edição de março de 2001 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" aversa que o uso de creatina pode causar danos renais ou renais a longo prazo.
