Beba a quantidade certa de água e bebidas esportivas como a Gatorade para melhorar seu desempenho, melhorar a perda de peso e reduzir sua risco de baixo teor de sódio no sangue. Se você está engolindo galões de água comum todos os dias, você está diluindo o sódio em seu sangue, colocando em risco seu cérebro e suas funções. A ingestão inadequada de líquidos, especialmente se você estiver ativo em climas extremos, aumenta o risco de desidratação e reduz a capacidade do seu corpo de regular a temperatura do seu corpo.
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Hidratação e calorias
Tanto a água como o Gatorade podem ser consumidos ao longo do seu dia como parte da sua ingestão diária recomendada de fluidos. Se você é uma mulher sedentária, você deve consumir um mínimo de 2. 7 litros ou 11 xícaras de líquido por dia e, se for sedentário, você precisa de 3. 7 litros ou 16 xícaras por dia. Esta recomendação inclui a água que você bebe, a água em alimentos com alto teor de água, como cantaloupe, laranjas e maçãs, bebidas esportivas e café. Se você está contando calorias, beba muita água e limite seu consumo de Gatorade porque a água não possui calorias, enquanto a Gatorade aumenta sua ingestão calórica diária. Gatorade pode ajudá-lo a alcançar um alto nível de calorias diárias sem ter que consumir uma enorme quantidade de alimentos se seu objetivo é aumentar seu peso. A 16 oz. O serviço do Gatorade Perform possui 100 calorias. Se você é um indivíduo ativo, você deve beber ainda mais água e Gatorade para manter a hidratação.
Controle de temperatura
A água faz 50 a 70 por cento do seu corpo. Noventa e tres por cento do seu sangue é água, 73 por cento da sua massa muscular é água e 10 por cento da gordura corporal armazenada é água. Você deve manter esse nível de água em seu corpo para que suas células possam efetivamente desempenhar todas as funções que o mantenham vivo, incluindo a regulação da temperatura corporal. Se você estiver exercitando no calor extremo ou no frio extremo, e você está desidratado, você aumenta o risco de uma emergência relacionada ao calor ou ao frio. Se o seu exercício durar mais de uma hora, tome Gatorade para melhorar a regulação da temperatura. Gatorade é saboroso para beber em comparação com a água, aumentando a probabilidade de você beber uma quantidade suficiente de fluidos. Os eletrólitos e açúcar em Gatorade encorajam você a beber mais Gatorade. Beba água se sua sessão de exercício for inferior a uma hora e seu objetivo é perder peso, manter o seu volume de sangue e dissipar o calor de forma eficaz para manter a temperatura corporal adequada.
Nutrição
Gatorade supera a água quando se trata de substituir os eletrólitos e açúcar no seu corpo. Gatorade é particularmente essencial se você se exercita por mais de uma hora, pois fornece glicose aos músculos e poupa o glicogênio armazenado nos músculos.A glicose é a fonte de energia do seu corpo em seu sangue, enquanto o glicogênio é a forma armazenada de glicose em seus músculos e fígado. Se você beber Gatorade durante a maior parte do seu treino, você pode reservar o glicogênio para quando precisar de energia mais rapidamente, como o sprint no final de uma corrida de estrada. Se tudo o que você bebe é durante seus exercícios longos, você usará seu glicogênio, diminuindo seu desempenho no final de sua sessão ou raça. Gatorade também pode ajudá-lo a manter seus níveis de glicemia durante e após o seu treino se você tiver diabetes.
