Mais de metade dos adultos nos EUA usam pelo menos um tipo de suplemento dietético, sendo as mais comuns multivitaminas, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. O termo "suplementos" abrange uma variedade de produtos como vitaminas e minerais, ervas e enzimas. Tomar os suplementos certos pode ser benéfico para sua saúde, mas eles não estão sem risco. Nunca tome qualquer tipo de suplemento sem antes falar com o seu médico.
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Boosting Your Nutrition
Como o nome indica, suplementos adicionados à sua dieta. Se a sua dieta está faltando em um determinado nutriente - como a vitamina B-12, porque você é um vegano - você pode obter a nutrição extra que você precisa no formulário de suplemento. Com isso dito, não confie em suplementos para tomar o lugar de uma dieta saudável e equilibrada. É melhor obter a nutrição que você precisa de fontes alimentares.
Combate à doença crônica
Os suplementos também oferecem benefícios para a saúde separados e podem ajudar a combater doenças crônicas. Por exemplo, regularmente tomar suplementos de óleo de peixe pode ajudar a baixar a pressão arterial e os triglicerídeos e diminuir o risco de doença cardíaca. A camomila pode ajudar a aliviar a dor de garganta e irritar o estômago e melhorar o sono; e a erva de São João podem ajudar a melhorar a depressão leve.
Seja inteligente com Meds
Você deve ter um cuidado extra ao tomar suplementos se estiver tomando medicação. Muitas ervas e vitaminas interferem com medicamentos, causando efeitos colaterais potencialmente perigosos ou tornando a medicação ineficaz. A vitamina K pode reduzir a eficácia dos diluentes de sangue; A erva de São João pode reduzir a eficácia de antidepressivos e pílulas anticoncepcionais; e os antioxidantes, como a vitamina C e E, podem reduzir a eficácia de alguns tipos de quimioterapia. Se você estiver tomando medicação, nunca tome nenhum tipo de suplemento sem o consentimento do seu médico.
Não Fake It
Dr. Kelli Ward, um médico osteopático do Arizona, observa no site da American Osteopathic Association que muitas multivitaminas contêm nutrientes sintéticos em vez de nutrientes naturais. Seu corpo não pode absorver nutrientes sintéticos e naturais para que você não esteja recebendo tanta nutrição como você pensa que é. A Ward recomenda a escolha de suplementos naturais de vitaminas e minerais feitos de fontes alimentares. Dessa forma, seu corpo será capaz de absorver mais nutrientes dos suplementos.
Overdoing It
Quando usado como prescrito ou sugerido na garrafa, os suplementos geralmente são seguros; na maioria dos casos, problemas de toxicidade ocorrem como resultado de uso inadequado ou excessivo. Por exemplo, a ingestão excessiva de vitamina A pode contribuir para defeitos congênitos, reduzir a densidade mineral óssea e danificar o fígado.Muito ferro pode causar diarréia, náuseas, desidratação, baixa pressão arterial, tonturas, febre, calafrios, dor de cabeça e rubor. Superá-lo na vitamina D pode levar a hipercalcemia - ou muito cálcio no sangue.
