As distâncias de equitação em sua bicicleta rodoviária oferecem um excelente treino e ajudam a construir a resistência, mas é difícil terminar o passeio se a moto ficar muito desconfortável. Ajustar seu assento na altura adequada ajuda a garantir um passeio confortável e permite que você aproveite ao máximo o exercício.
Vídeo do dia
Por que a altura é a chave
A altura do assento determina o quão longe você deve empurrar para baixo no pedal para alcançar a parte inferior do curso, o que afeta o quão difícil sua perna funciona, bem como o ângulo. Se o ângulo não está certo, você pode acabar com dor no joelho durante ou após o seu passeio. A altura adequada do assento também significa que você está trabalhando de forma mais eficiente, o que lhe permite andar de bicicleta mais longe do que seria capaz se você estivesse desperdiçando energia empurrando os pedais incorretamente.
Método de Ajuste Básico
Comece garantindo que a sua estrutura de bicicleta seja a altura certa. Straddle o bar na frente do assento com os pés no chão e, em seguida, levante a bicicleta até o bar tocar seu corpo - os pneus devem estar a cerca de uma polegada do chão. Se a barra estiver ligeiramente inclinada, deixe 2 polegadas. Em seguida, suba no banco da bicicleta, seja com um amigo apoiando a bicicleta ou na entrada, para que você possa usar as mãos para não se inclinar e assumir uma posição de pedalamento onde um pé está na parte inferior do curso do pedal. Mesmo na parte inferior, seu joelho deve ser ligeiramente dobrado em vez de totalmente estendido - cerca de 80 a 90 por cento direto. Ajuste o assento para cima ou para baixo para encontrar o ângulo mais confortável para sua perna estendida.
Obtendo um pouco mais técnico
Usando uma fórmula simples ajuda você a descobrir onde configurar seu banco de bicicleta. Mesmo com esta fórmula, no entanto, ajuste o assento ligeiramente para cima ou para baixo se você sentir algum desconforto enquanto anda. Peça a um amigo que mande a sua perna, que é a medida da costura das pernas nas calças para o chão ao longo da parte interna da perna. Multiplique esse número em 1. 09 e ajuste a altura do assento para o novo número. Mude a altura do assento a partir da parte inferior do pedal quando estiver totalmente estendida na parte inferior do curso.
Você não está sozinho
Embora o método básico e de 109 por cento seja simples de fazer em casa, você pode precisar de alguma ajuda profissional para ajustar a altura do assento. Um instalador de bicicleta profissional mede o comprimento de ossos diferentes em suas pernas - nem todos que têm a mesma altura têm o mesmo comprimento de fêmur, por exemplo - e os ângulos de áreas como os joelhos e as canelas. Ele também pode ajudá-lo a determinar se você precisa deslizar o assento ligeiramente para a frente ou para trás para ajudá-lo a encontrar os ângulos corretos. Em geral, quando seu pé está a meio caminho do ciclo do pedal para que o pedal seja paralelo ao chão, a borda dianteira do joelho deve se alinhar com a bola do pé.
